Træner du stadig som i dine 20’ere? Så er det måske tid til at justere!

marts 3, 2025/0 Kommentarer/i Personlig træning/af JosephineL

Træner du stadig som i dine 20’ere? Så er det måske tid til at justere!

Mange kvinder fortsætter med at træne på samme måde, som de gjorde i 20’erne – masser af cardio, lange løbeture og måske lidt styrketræning hist og her. Men når du rammer før-overgangsalderen og overgangsalderen, er din krop ikke den samme længere – og din træning bør afspejle det!

Din krop ændrer sig – din træning bør også

I 20’erne er kroppen ofte mere modstandsdygtig, hormonbalancen er stabil, og restitutionen er hurtig. Men i takt med at du nærmer dig overgangsalderen, begynder kroppen at gennemgå hormonelle forandringer, der påvirker din muskelmasse, knoglesundhed og stofskifte. Hvis du fortsætter med samme træningsrutine uden justeringer, kan det føre til stagnation, øget risiko for skader og frustration over manglende resultater.

Her er hvorfor du bør tilpasse din træning:

💪 Styrketræning bliver vigtigere end nogensinde
I overgangsalderen falder østrogenniveauet, hvilket øger risikoen for tab af muskelmasse og knogletæthed. Styrketræning hjælper dig med at bevare din muskelmasse, styrke dine knogler og holde stofskiftet oppe. Fokusér på store, funktionelle øvelser som squat, dødløft og bænkpres, der styrker hele kroppen.

🏃‍♀️ Mindre (hård) cardio – mere kvalitet i din træning
Cardio er stadig vigtigt, men overdreven langdistanceløb eller højintensiv træning kan stresse kroppen unødigt, især hvis du allerede kæmper med hormonelle ubalancer. Vælg kortere, mere effektive træningsformer som intervaltræning eller gåture med høj intensitet.

🧘‍♀️ Mere fokus på mobilitet og restitution
Dårlig søvn og ømhed kan blive mere almindeligt i overgangsalderen. Mobilitetstræning, yoga og aktiv restitution hjælper med at holde kroppen smidig og reducere risikoen for skader. Husk også at prioritere søvn og hvile – det er her, din krop genopbygger sig selv.

🍽 Træning + kost = uundværligt makkerpar
I dine 20’ere kunne du måske “træne dig ud af en dårlig kost”, men i overgangsalderen bliver det sværere at opretholde energiniveau og vægtregulering uden at justere kosten. Sørg for at få nok protein, sunde fedtstoffer og antiinflammatoriske fødevarer, der understøtter din træning og hormonbalance.

Træn smartere – ikke hårdere

Overgangsalderen betyder ikke, at du skal træne mindre – du skal bare træne klogere. En kombination af styrketræning, moderat cardio, mobilitet og fokus på restitution giver dig langt bedre resultater end bare at “knokle løs” som i dine 20’ere.

Vil du have hjælp til at finde den træning, der passer til din krop nu? Book en uforpligtende introsamtale her.

Josephine Lippert
Personlig træner, aut. osteopat og ejer af StudiJo
StudiJo – Stærk til Livet 💪

Styrketræning i før-overgangsalderen og overgangsalderen – din krops bedste ven

februar 27, 2025/0 Kommentarer/i Personlig træning/af JosephineL

Styrketræning i før-overgangsalderen og overgangsalderen – din krops bedste ven

Overgangsalderen er en naturlig del af livet, men for mange kvinder bringer den også en række udfordringer med sig. Træthed, vægtøgning, tab af muskelmasse og en øget risiko for knogleskørhed er blot nogle af de ting, som mange oplever. Heldigvis kan styrketræning gøre en stor forskel og være en nøgle til at bevare en sund og stærk krop gennem denne fase af livet.

Hvad sker der med kroppen i før-overgangsalderen og overgangsalderen?

Før-overgangsalderen (også kaldet perimenopausen) kan starte allerede i midten af 30’erne eller starten af 40’erne, og det er her, kroppen begynder at opleve hormonelle forandringer. Efterhånden som årene går, falder niveauet af østrogen, hvilket kan påvirke alt fra stofskifte og muskelmasse til knogletæthed og energiniveau.

I selve overgangsalderen, som typisk indtræffer mellem 45-55 års alderen, oplever mange kvinder øget fedtlagring omkring maven, tab af muskelmasse, færre kalorier forbrændt i hvile og øget risiko for knogleskørhed. Det er her, styrketræning virkelig viser sin styrke.

Hvorfor er styrketræning så vigtigt?

Mange kvinder fokuserer på cardio-træning som deres primære form for motion, men styrketræning har nogle unikke fordele, der gør den til et must i overgangsalderen:

💪 Bevarer og opbygger muskelmasse\
Fra 30-års alderen begynder vi naturligt at miste muskelmasse, men styrketræning kan bremse denne proces og endda opbygge nye muskler. Dette betyder en bedre stofskiftefunktion og en mere tonet krop.

🦴 Styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed\
Knoglemassen falder med alderen, men vægtbærende øvelser som squat, lunges og dødløft kan øge knogletætheden og reducere risikoen for brud.

🔥 Holder stofskiftet aktivt\
Tab af muskelmasse betyder et langsommere stofskifte, hvilket ofte resulterer i vægtøgning. Styrketræning hjælper med at holde stofskiftet oppe, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.

😴 Forbedrer søvn og reducerer stress\
Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at regulere søvnmønstre og reducere stressniveauet.

💡 Forbedrer selvtillid og velvære\
Når du mærker, at din krop bliver stærkere, giver det et selvtillidsboost. Styrketræning kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, stærk og i kontrol over din krop.

Vil du vide mere om, hvordan vi kan hjælpe dig i gang med styrketræning? Book en uforpligtende introsamtale her!

Josephine Lippert
Personlig træner, aut. osteopat og ejer af StudiJo
StudiJo – Stærk til Livet 💪

Overgangsalderen og førovergangsalderen: Sådan støtter du din krop bedst

februar 25, 2025/0 Kommentarer/i Personlig træning/af JosephineL

Overgangsalderen og førovergangsalderen: Sådan støtter du din krop bedst

Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, som alle kvinder gennemgår, men for mange kan det føles som en udfordring med hormonelle udsving, energifald og forandringer i kroppen. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din krop – allerede i førovergangsalderen.

Førovergangsalderen (perimenopausen) kan starte flere år, før selve overgangsalderen sætter ind, og det er en gylden mulighed for at begynde at opbygge sunde vaner, der kan gøre forløbet lettere og mindske symptomerne.

🔹 1. Styrketræning – din bedste ven

Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse og knoglestyrke, hvilket kan øge risikoen for osteoporose og skader. Styrketræning hjælper med at bevare og opbygge muskelmasse, styrke knoglerne og booste din forbrænding. Samtidig har det en positiv effekt på hormonbalancen og kan hjælpe med at reducere hedeture og træthed.

🔹 2. Fokus på protein og næring

En proteinrig kost er essentiel for at understøtte din muskelmasse og energi. Sørg for at få nok protein fra kilder som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Kombiner med sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater for at stabilisere blodsukkeret og holde energiniveauet oppe.

🔹 3. Bevægelse i hverdagen

Udover styrketræning er det en god idé at prioritere daglig bevægelse. Gåture, yoga, pilates eller let konditionstræning kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og understøtte kroppens hormonbalance.

🔹 4. Søvn og restitution

Søvn kan blive udfordrende i overgangsalderen, men det er afgørende for din generelle sundhed. Prøv at etablere en fast søvnrytme, undgå skærme før sengetid, og skab en afslappende aftenrutine. Hvis du oplever søvnforstyrrelser, kan mindfulness eller vejrtrækningsøvelser hjælpe.

🔹 5. Håndtering af stress

Hormonsvingninger kan gøre dig mere følsom over for stress, og langvarig stress kan forværre symptomerne i overgangsalderen. Prioritér derfor mentale pauser, meditation, tid i naturen eller sociale aktiviteter, der giver dig energi og ro.

🔹 6. Få styr på din hormonbalance

Hvis du oplever kraftige symptomer som humørsvingninger, hedeture eller vægtøgning, kan det være en god idé at tale med en specialist. En blodprøve kan give indsigt i din hormonbalance, og du kan få vejledning til, hvordan du bedst understøtter din krop gennem kost, træning og eventuelle tilskud.

Det er aldrig for tidligt at tage hånd om din sundhed. Jo før du begynder at implementere gode vaner, desto lettere bliver det at navigere gennem overgangsalderen med energi, styrke og velvære.

Hos StudiJo hjælper vi kvinder med at blive stærkere – både fysisk og mentalt – gennem målrettet træning og coaching. Vil du have støtte til at komme i gang? Book en uforpligtende introsamtale her💪😊

Josephine Lippert
Personlig træner, aut. osteopat og ejer af StudiJo
StudiJo – Stærk til Livet 💪

Kan man starte nye vaner op i december? Ja, selvfølgelig!

december 1, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Kan man starte nye vaner op i december? Ja, selvfølgelig!

December er kendt som en måned fyldt med hygge, festligheder og masser af fristelser. Mange ser det som en tid, hvor sundhed og træning bliver skubbet til januar, og hvor fokus er på at komme igennem julefrokoster, arrangementer og forberedelser. Men hvad hvis vi fortalte dig, at december faktisk er en fremragende tid til at starte nye, sunde vaner?

Selvom det kan virke modstridende med julens overflod af mad og travlhed, er der faktisk flere grunde til, at december kan være en fantastisk måned at kickstarte nye vaner – og du behøver ikke vente til januar!

Hvorfor december er en god måned for vaneændring

Mange tænker, at det er umuligt at fokusere på sunde vaner midt i juleræset, men december kan faktisk være en ideel måned til at plante frøene til nye vaner. Her er hvorfor:

1. Små skridt giver store resultater

Når vi taler om vaneændring, handler det ikke om at lave dramatiske ændringer fra den ene dag til den anden. December er en måned, hvor du kan begynde at indføre små, sunde ændringer – uden at skulle sigte efter at revolutionere din livsstil. Ved at starte nu, kan du bygge momentum, som gør det lettere at holde fast i dine vaner, når januar og det nye år banker på døren.

2. Bevis overfor dig selv, at du kan

Der er noget kraftfuldt i at modbevise forventningerne. Hvis du kan bevare (eller endda starte) en sund trænings- eller kostvane i en travl måned som december, kan du bevise overfor dig selv, at du kan holde fast i dine mål – uanset hvilken måned eller årstid det er. Det giver en enorm følelse af kontrol og selvtillid, som du kan tage med dig ind i det nye år.

3. Slut året stærkt

I stedet for at se december som en tid, hvor sundheden er sat på pause, kan du se det som en mulighed for at slutte året stærkt. Ved at tage små skridt mod en sundere livsstil nu, vil du føle dig bedre forberedt og mere energisk, når januar kommer. Det kan være så simpelt som at tage daglige gåture, prioritere sunde måltider eller komme ind i en regelmæssig træningsrytme.

Hvordan starter du nye vaner i december?

Det kan virke udfordrende at starte på noget nyt midt i decembers travlhed, men det er langt fra umuligt. Her er nogle tips til at komme i gang:

1. Sæt realistiske mål

I stedet for at gå all-in og lave store ændringer, så start med små og realistiske mål. Hvis du vil begynde at træne, kan du starte med at bevæge dig 15-20 minutter om dagen eller planlægge to træningssessioner om ugen. Det vigtigste er at gøre det realistisk og opnåeligt, så du holder motivationen oppe.

2. Gør det sjovt

Julemusik, lys og dekorationer kan faktisk gøre træning i december til en sjovere oplevelse. Gør din træning sjov ved at lytte til julemusik, tage udendørs ture og nyde den friske luft, eller inddrag familie og venner i nogle sjove og aktive aktiviteter.

3. Planlæg dine måltider

Hvis du ved, at der er masser af julefrokoster og sociale arrangementer på vej, kan du nemt planlægge omkring dem. Prioritér sunde måltider på de dage, hvor du ikke er til fest, og sørg for, at du ikke hopper måltider over, så du undgår overspisning senere på dagen.

4. Giv dig selv lov til at nyde december

December skal stadig være en måned, hvor du kan nyde julens glæder. Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde balancen. Giv dig selv lov til at nyde de hyggelige øjeblikke og lækre måltider, men hold fast i de små sunde vaner ved siden af, så du føler dig godt tilpas og i kontrol.

Book en uforpligtende samtale og start dine nye vaner nu

Hos StudiJo tror vi på, at du kan starte dine sunde vaner når som helst – også i december! Har du brug for hjælp til at komme i gang med en plan, der passer ind i din travle hverdag? Vores trænere er her for at hjælpe dig med at skræddersy en vaneændringsstrategi, der passer til dine mål og din livsstil.

Book en uforpligtende samtale her, og lad os hjælpe dig med at komme godt fra start – allerede nu. Der er ingen grund til at vente til januar, når du kan begynde at skabe små, men kraftfulde ændringer i dag.

Lad december være starten på en stærkere og sundere version af dig selv!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Sådan holder du fast i dine sunde vaner i december – uge for uge

november 30, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Sådan holder du fast i dine sunde vaner i december – uge for uge

December er ofte en måned fyldt med fristelser og afbrydelser af vores daglige rutiner. Der er fester, julefrokoster og masser af mad og hygge – hvilket kan gøre det svært at holde fast i de sunde vaner, vi har opbygget resten af året. Men bare rolig! Du kan stadig nyde december og holde fast i dine vaner med lidt planlægning og nogle enkle strategier. I denne blogpost giver vi dig fire enkle tips, der kan hjælpe dig uge for uge, så du når frem til januar uden at føle, at du har tabt alt på gulvet.

1. søndag i advent: Sæt realistiske mål for december

Det første skridt til at holde fast i dine vaner i december er at justere dine forventninger. Det er vigtigt at være realistisk omkring, hvad du kan nå i en måned, der ofte er travl og fyldt med arrangementer. Du behøver ikke sigte efter at opnå nye personlige rekorder i fitnesscenteret eller holde en striks kostplan. I stedet kan du fokusere på at vedligeholde de vaner, du allerede har, og sætte små, opnåelige mål for måneden.

Tip: Lav en liste over de vaner, der er vigtigst for dig – uanset om det er at få trænet tre gange om ugen, spise sund morgenmad, eller gå daglige ture – og hold dig til dem. Læg planen allerede nu!

2. søndag i advent: Skab balance mellem hygge og sundhed

December handler i høj grad om hygge og samvær, men det betyder ikke, at du behøver at give slip på dine sunde vaner. Der er plads til både julegodter og sunde måltider, så længe du finder en balance. Hvis du ved, at der er en julefrokost eller fest senere på dagen, kan du sørge for at starte dagen med en sund morgenmad og tage en træningssession om formiddagen.

Tip: Prøv at planlægge dine dage, så der er plads til både træning og nydelse. På den måde kan du deltage i alle decembers festligheder uden at føle, at du går på kompromis med dine mål.

3. søndag i advent: Få motionen til at passe ind i din hverdag

Det kan være svært at finde tid til træning, når kalenderen er fyldt med juleforberedelser og sociale arrangementer. Men i stedet for at opgive træningen helt, kan du prøve at integrere små mængder motion i din hverdag. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå en ekstra tur rundt i kvarteret eller lav en kort hjemmetræning, hvis du ikke kan nå fitnesscenteret.

Tip: Sørg for, at du ikke går i stå helt. Små mængder bevægelse tæller også – og det hjælper med at opretholde dit energiniveau og dit velvære gennem hele måneden.

4. søndag i advent: Nyd julen uden skyldfølelse

Når julen nærmer sig, er det tid til at slippe af med dårlig samvittighed og nyde festen. En af nøglerne til at holde fast i sunde vaner er ikke at være for hård ved dig selv. Husk, at en enkelt dag med lidt ekstra hygge ikke vil ødelægge dine fremskridt. Vær nærværende, nyd tiden med dine nærmeste og husk, at januar altid er en ny start, hvor du kan komme tilbage til din normale rutine.

Tip: Når julen er overstået, så kig tilbage på måneden og fejr de små sejre. Uanset hvor travlt du har haft det, og hvor mange fristelser der har været, er det vigtigt at fokusere på, hvad du har opnået, i stedet for at slå dig selv i hovedet over, hvad der ikke gik som planlagt.

Træningspartner vs. Personlig Træner – Hvad er bedst for dig?

oktober 24, 2024/0 Kommentarer/i Gruppetræning, Personlig træning/af Josephine Lippert

Træningspartner vs. Personlig Træner – Hvad er bedst for dig?

Når det kommer til træning, er der mange måder at finde motivation og støtte på. Nogle vælger at træne sammen med en ven, mens andre investerer i en personlig træner. Begge muligheder har deres fordele, men hvad er egentlig bedst, hvis du vil opnå de bedste resultater? Lad os dykke ned i forskellene mellem at træne med en træningspartner og med en personlig træner – og præsentere en tredje løsning, som kombinerer det bedste fra begge verdener!

Træningspartner: Den sociale støtte

At træne med en ven kan være både sjovt og motiverende. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at træne med en træningspartner:

Motivation og ansvar
En træningspartner kan hjælpe dig med at holde fast i dine rutiner. Når du ved, at nogen venter på dig, er det ofte sværere at springe træningen over. I hjælper hinanden med at komme afsted og holde fast i planen – selv på de dage, hvor motivationen er lav.
Social støtte og fællesskab
Træning kan blive en sjovere oplevelse, når det også er socialt. I kan heppe på hinanden, dele jeres fremskridt og fejre små sejre sammen. Det skaber en følelse af fællesskab, som gør træningen mindre ensom.
Konkurrenceelementet
En ven kan også være med til at skabe et sundt konkurrenceelement, der får jer begge til at yde mere. I kan motivere hinanden til at presse jer selv lidt ekstra – måske en ekstra gentagelse eller lidt højere intensitet.

Ulemper ved en træningspartner

Selvom det er sjovt at træne med en ven, er der også nogle ulemper, som kan påvirke dine resultater:

Manglende struktur og vejledning
En træningspartner har sjældent den professionelle viden om træning og sundhed, som en personlig træner har. Det betyder, at I risikerer at lave øvelser forkert, undgå variation eller ikke følge et struktureret program, som er designet til at hjælpe jer med at nå jeres mål.
Forskellige mål og niveauer
Selvom I træner sammen, kan I have forskellige mål og træningsniveauer. Hvis din træningspartner er mere erfaren eller mindre motiveret end dig, kan det skabe en ubalance i jeres træning, som kan gøre det svært at få det optimale ud af jeres tid i fitnesscenteret.

Personlig Træner: Den professionelle vejledning

Hvis du ønsker struktureret, målrettet og professionel vejledning, er en personlig træner ofte den bedste løsning. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at vælge en personlig træner:

Skræddersyet træningsprogram
En personlig træner vil udvikle et træningsprogram specifikt til dine behov, mål og niveau. Det betyder, at hver øvelse, hver session og hver progression er designet til at hjælpe dig med at opnå dine resultater så effektivt som muligt. Uanset om du ønsker vægttab, muskelopbygning eller forbedret kondition, får du et program, der er tilpasset dig.
Korrekt teknik og skadesforebyggelse
En af de største fordele ved at træne med en personlig træner er, at du lærer at udføre øvelserne korrekt. Din træner vil sikre, at du bruger den rette teknik, hvilket minimerer risikoen for skader og sikrer, at du får maksimalt udbytte af din træning.
Løbende progression
En personlig træner justerer dit program løbende for at sikre, at du fortsat udfordrer dig selv og udvikler dig. I takt med at du bliver stærkere og mere erfaren, vil din træner tilpasse øvelserne og intensiteten, så du hele tiden bevæger dig mod nye mål.
Motivation og ansvarlighed
Selvom en træningspartner kan være motiverende, har en personlig træner den professionelle evne til at presse dig, når det er nødvendigt, og sørge for, at du holder fast i dine mål. Din træner holder dig ansvarlig og sikrer, at du ikke falder af sporet, når hverdagen bliver travl eller udfordrende.

Klub StudiJo: Den perfekte kombination

Hos StudiJo tilbyder vi en løsning, der kombinerer det bedste fra begge verdener – Klub StudiJo. Her får du den professionelle vejledning fra en personlig træner, samtidig med at du har muligheden for at træne sammen med andre på små hold.

Personlig træner i små grupper
Klub StudiJo giver dig fordelene ved et skræddersyet træningsprogram designet til dine mål, mens du samtidig får social støtte fra et lille træningshold. Din træner sikrer, at du udfører øvelser korrekt og løbende tilpasser programmet til dine fremskridt.
Motivation og fællesskab
Træning i en gruppe skaber et fællesskab, hvor I kan heppe på hinanden, dele jeres rejse og få den ekstra motivation, som kan gøre en stor forskel. Her får du både en målrettet træning og den sociale støtte, som mange finder motiverende.
Skræddersyet træning for alle niveauer
Selvom du træner med andre, er programmet stadig tilpasset dit niveau. Din træner tager hensyn til dine personlige mål, hvilket betyder, at du kan få de samme fordele som individuel træning – men med den ekstra energi, der følger med at træne sammen med andre.

Konklusion: Hvad er bedst for dig?

En træningspartner kan være en fantastisk støtte og skabe en sjovere træningsoplevelse. Men hvis du vil have en målrettet og effektiv træning, der er tilpasset dine specifikke behov og sikrer, at du når dine mål hurtigere og uden skader, er en personlig træner det bedste valg.

Vil du have begge dele? Klub StudiJo er den perfekte kombination af personlig træning og social træning i små hold. Her får du skræddersyet træning, korrekt vejledning og det sociale fællesskab, som gør træningen både sjovere og mere effektiv.

Vil du vide mere om, hvordan Klub StudiJo eller personlig træning kan hjælpe dig?
Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at nå dine mål på en måde, der passer til dig og din livsstil. 💪

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Der er stadig tid: Du kan stadig nå at ændre dine vaner og komme i mål, selvom året snart er slut

oktober 16, 2024/0 Kommentarer/i Personlig træning/af Josephine Lippert

Der er stadig tid: Du kan stadig nå at ændre dine vaner og komme i mål, selvom året snart er slut

Kalenderen viser slutningen af året, og måske begynder tankerne at melde sig: “Året er snart omme, og jeg har ikke nået mine mål.” Men fortvivl ikke! Selvom vi nærmer os årets afslutning, betyder det ikke, at alt håb er ude. Faktisk kan du stadig nå at tage handling, ændre dine vaner og gøre fremskridt – også på kort tid.

At ændre vaner handler ikke nødvendigvis om at gøre alt perfekt fra dag ét, men om at tage små skridt, der bringer dig tættere på dine mål. Så lad os tage et kig på, hvordan du kan komme stærkt ud af året, uanset hvor du er lige nu.

1. Små skridt giver store resultater

Det er en myte, at du skal vente til januar for at starte på nye vaner eller mål. December kan faktisk være en fantastisk måned til at tage små, men vigtige skridt. Selv om du måske ikke har hele måneden til rådighed, kan du stadig udnytte de dage, der er tilbage, til at begynde på små justeringer. Det kan være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, tilføje flere grøntsager til dine måltider, eller begynde at træne 10-15 minutter om dagen. Det er ikke mængden af tid, men konsistensen, der gør forskellen.

Handling nu betyder momentum senere

At tage initiativ nu – selv med små handlinger – hjælper dig med at opbygge momentum. Når vi går ind i det nye år, vil du allerede have indarbejdet nogle af de sunde vaner, som vil gøre det lettere for dig at fortsætte og forstærke dine fremskridt.

2. Du behøver ikke perfektion – fokuser på fremskridt

Perfektion er fjenden af fremskridt. Hvis du venter på den perfekte tid til at starte, vil du måske aldrig komme i gang. Det er let at falde i fælden med at tro, at man skal have “den perfekte plan” på plads, før man kan gøre fremskridt. Sandheden er, at små handlinger og ufuldkomne skridt stadig kan føre dig i den rigtige retning.

Uanset om du ønsker at tabe dig, træne mere eller få bedre balance i hverdagen, kan du stadig gøre noget nu. Måske er det ikke realistisk at nå alle dine mål på én måned, men du kan gøre noget i dag, der bringer dig tættere på dem.

3. Sæt realistiske mål for resten af året

At sætte små, realistiske mål for resten af året er en af de bedste måder at skabe motivation og holde fast i dine fremskridt. I stedet for at tænke “jeg skal nå det hele nu”, kan du fokusere på at gøre fremskridt i det, der er muligt. Det kunne være at komme ud at gå en tur hver dag, lave korte træningssessioner eller tage små, sunde valg i hverdagen.

Når du sætter realistiske mål, skaber du en følelse af opnåelse, der kan give dig den motivation, du har brug for til at fortsætte ind i det nye år. Selv små ændringer kan have en stor indvirkning på din sundhed og velvære, hvis du holder fast i dem.

4. Tilgiv dig selv og kom videre

Vi har alle perioder, hvor vi føler, at vi har mistet fokus eller motivation. Det er vigtigt at huske, at ingen er perfekte, og at vejen til vaneændring ikke er lineær. Hvis du føler, at du ikke har nået dine mål i løbet af året, er det vigtigt ikke at slå dig selv i hovedet. Tilgiv dig selv for de øjeblikke, hvor du faldt af sporet, og fokusér i stedet på, hvad du kan gøre fremadrettet.

Hver dag er en ny mulighed for at vælge anderledes. Du behøver ikke vente til januar for at tage de første skridt. Giv dig selv tilladelse til at fejre de små sejre undervejs, uanset hvor små de måtte føles.

5. Kom i mål – på din måde

At nå i mål handler ikke nødvendigvis om at fuldføre alt på din liste inden årets slutning. Det handler om at være bevidst om, hvad der er vigtigt for dig, og tage skridt mod det. Det kan være, at du ønsker at føle dig stærkere, sundere eller mere energisk – og selv om du ikke når hele vejen i mål, er hvert skridt i den rigtige retning en succes.

Målet er ikke at være perfekt, men at tage skridt, der fører dig fremad. Hvis du starter nu, har du allerede opbygget momentum, når det nye år begynder. Så hvad venter du på? Der er stadig tid til at gøre en forskel – og du kan komme stærkt ud af 2024, klar til at tage fat på 2025 med fornyet energi.

Vil du gerne have hjælp til at komme i mål?

Hos StudiJo er vi her for at støtte dig, uanset hvor du er på din rejse. Har du brug for ekstra vejledning til at skabe holdbare vaner og komme stærkt ud af året? Book en uforpligtende samtale med en af vores trænere, og lad os hjælpe dig med at skabe en plan, der passer til dine mål – uanset hvor meget tid der er tilbage af året.

Lad os slutte året stærkt sammen! 💪✨

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

oktober 13, 2024/0 Kommentarer/i Gruppetræning, Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

De fleste af os har på et tidspunkt forsøgt at ændre en vane – hvad enten det er at starte en ny træningsrutine, spise sundere eller droppe dårlige vaner som at snooze alarmen hver morgen. Men hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane? Og hvorfor kan det føles så svært? Lad os dykke ned i, hvad forskningen siger, og hvordan du kan opnå varige resultater.

Den klassiske “21-dages regel” – sandhed eller myte?

Du har måske hørt, at det tager 21 dage at ændre en vane. Denne idé stammer oprindeligt fra en plastikkirurg i 1960’erne, som opdagede, at hans patienter typisk brugte omkring tre uger på at vænne sig til deres nye udseende. Siden da har denne “regel” spredt sig bredt – men videnskaben viser, at det ofte tager længere tid at ændre en vane.

Forskning fra University College London peger på, at det i gennemsnit tager 66 dage at skabe en ny vane, afhængigt af, hvor kompliceret vanen er. Nogle mennesker kan opnå det hurtigere, mens det for andre kan tage flere måneder. Pointen er, at det varierer meget fra person til person og afhænger af, hvilken vane du prøver at ændre.

Hvorfor tager det så lang tid at ændre en vane?

Vaner er indgroede adfærdsmønstre, der er bygget op over tid – ofte uden at vi tænker over det. De opstår, fordi vores hjerne søger at gøre hverdagen lettere ved at automatisere rutiner, som vi gentager regelmæssigt. Det er praktisk, når det handler om at børste tænder eller køre bil, men kan være en udfordring, når vi vil ændre usunde vaner.

For at ændre en vane skal du bryde dette automatiserede mønster og erstatte det med en ny adfærd, som kræver bevidst indsats. I begyndelsen vil det kræve mere mental energi og fokus, men jo mere du gentager den nye vane, jo lettere vil den blive, indtil den til sidst bliver en naturlig del af din dag.

Trin til at ændre en vane

Selvom det tager tid at ændre en vane, er der nogle effektive strategier, du kan bruge for at gøre processen nemmere og mere effektiv:

1. Start småt

Prøv ikke at ændre alt på én gang. Hvis du vil opbygge en ny træningsvane, så start med 10 minutters bevægelse om dagen. Når du har gjort det konsekvent i et par uger, kan du langsomt øge intensiteten eller varigheden. Små, overskuelige ændringer er lettere at vedligeholde og reducere risikoen for at give op.

2. Vær konsekvent

Nøglen til vaneændring er gentagelse. Det er vigtigere at gøre lidt hver dag, end at gå all-in én gang om ugen. Jo mere konsekvent du er, jo hurtigere vil din nye vane blive en naturlig del af din dag. Hvis du har et mål om at træne mere, så sørg for at sætte tid af til det samme tidspunkt hver dag eller uge – det hjælper med at gøre træningen til en fast rutine.

3. Skab en påmindelse

En af de mest effektive måder at indarbejde en ny vane på er at knytte den til noget, du allerede gør dagligt. Vil du gerne drikke mere vand? Hav en vandflaske ved siden af din kaffemaskine, så du starter dagen med et glas vand. På denne måde bliver din eksisterende vane en påmindelse om at indføre en ny adfærd.

4. Vær tålmodig og tilgivende

Vaneændringer tager tid, og det er helt normalt at opleve tilbagefald. Hvis du misser en dag, så lad være med at straffe dig selv. Kom i stedet tilbage på sporet dagen efter og fortsæt fremad. Konsistens er vigtigere end perfektion.

5. Få støtte fra andre

At ændre vaner kan være svært alene, så det kan være en god idé at dele dit mål med venner, familie eller en træner, som kan holde dig ansvarlig. Hos StudiJo kan vores personlige trænere og vaneeksperter hjælpe dig med at fastholde din motivation og guide dig gennem processen med at skabe nye, sunde vaner.

Hvordan ved du, om en vane er ændret?

Du ved, at en vane er blevet en del af dit liv, når det føles mærkeligt ikke at gøre det. Hvis du er vant til at tage en daglig gåtur og pludselig ikke gør det en dag, vil du føle, at noget mangler. Det er et tegn på, at vanen er blevet indgroet. På det tidspunkt vil din nye adfærd ikke kræve så meget mental energi og vil føles mere automatisk.

Konklusion: Tålmodighed og gentagelse er nøglen

Det korte svar på spørgsmålet om, hvor lang tid det tager at ændre en vane, er: det afhænger. Men én ting er sikkert – det kræver tid, tålmodighed og gentagelse. Giv dig selv lov til at tage små skridt, og husk, at enhver lille indsats tæller i det lange løb.

Hvis du har brug for hjælp til at skabe sunde vaner omkring din træning og livsstil, står vi hos StudiJo klar til at hjælpe dig. Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at ændre vaner på en måde, der holder – og som passer ind i din hverdag!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

oktober 6, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

At starte på en ny træningsrutine er én ting, men at holde fast i den, når livet bliver hektisk, er en helt anden udfordring. Mange af os har oplevet det: Vi sætter gode intentioner, starter stærkt ud med træningen, men så kommer hverdagen, og pludselig bliver træningen skubbet ned på prioriteringslisten. Men fortvivl ikke! Her er nogle konkrete tips til, hvordan du kan holde fast i dine nye træningsvaner – selv når kalenderen er fyldt, og tiden synes knap.

1. Planlæg din træning som en fast aftale

Det kan være fristende at tænke på træning som noget, du klemmer ind, når du har tid. Men på travle dage kan det hurtigt betyde, at det slet ikke sker. En af de bedste måder at holde fast i din træningsrutine på er at planlægge din træning, som om det er en fast aftale – lige så vigtig som et møde på arbejdet eller en lægeaftale. Skriv det ind i din kalender og hold dig til det!

2. Gør træningen kort og effektiv

Hvis du har en travl dag, er det bedre at lave en kort, intensiv træning end slet ikke at træne. Højeffektiv træning (HIIT) kan være en god løsning, hvor du kan få en helkrops træning på blot 20-30 minutter. Det handler om at få pulsen op og udfordre kroppen, selv i kortere tidsrum. Når du ved, at du ikke behøver bruge en time i fitnesscentret, bliver det nemmere at finde tid til træning – også på travle dage.

3. Hav dit træningstøj klar

Forberedelse kan være nøglen til succes. Læg dit træningstøj frem aftenen før, eller hav det med i tasken, hvis du vil træne efter arbejde. Når du gør det nemt for dig selv at komme i gang, mindsker du chancen for at finde undskyldninger. Har du dit træningstøj lige ved hånden, kan du springe direkte ind i din træning uden at spilde tid på at finde det frem.

4. Start dagen med træning

Hvis du har en tendens til at miste tid i løbet af dagen, kan det være en god idé at træne om morgenen, inden din dag for alvor går i gang. Ved at få træningen overstået tidligt slipper du for at bekymre dig om den senere på dagen, når energien måske er lavere, og der er flere distraktioner. Selvom det kan kræve lidt viljestyrke at komme ud af sengen, vil du føle dig både stærkere og mere energisk resten af dagen.

5. Husk, at lidt er bedre end ingenting

På travle dage kan det være fristende at springe træningen helt over, hvis du føler, du ikke har tid nok. Men selv 10-15 minutters bevægelse er bedre end ingenting. Tag en kort gåtur, lav nogle styrkeøvelser derhjemme, eller stræk ud. Når du holder momentum, er det lettere at komme tilbage på sporet igen næste dag.

6. Find en træningsmakker

At have en træningsmakker kan være den ekstra motivation, du har brug for, når tingene bliver travle. Aftaler du at mødes med en ven til træning, er det sværere at springe over, fordi du ikke kun svigter dig selv – du svigter også din makker. Samtidig kan træningen blive en social aktivitet, der gør det sjovere og lettere at holde fast i.

7. Fokuser på dine mål

Når hverdagen føles hektisk, er det nemt at miste overblikket over, hvorfor du startede med at træne i første omgang. Tag dig tid til at minde dig selv om dine mål. Hvad ønsker du at opnå med din træning? Øget styrke, bedre kondition, vægttab eller bare mere energi i hverdagen? Ved at holde fokus på dine mål, vil du finde mere motivation til at prioritere træningen, selv på de travle dage.

8. Tilpas din træning efter din dag

Du behøver ikke altid at træne med samme intensitet eller varighed hver dag. På dage, hvor du er mere travl eller træt, kan du vælge at tage det lidt lettere. Det er okay at have variation i din træning. Det vigtigste er, at du fortsætter med at være aktiv og ikke lader en travl dag være en undskyldning for at droppe det helt.

Hold fast, selv på travle dage

At holde fast i dine træningsvaner kan være udfordrende, især når livet bliver travlt. Men med de rette strategier og en plan kan du sikre, at træning stadig er en del af din dagligdag – uanset hvor hektisk den måtte være.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at skabe holdbare vaner, der passer ind i din travle hverdag. Har du brug for vejledning eller ekstra motivation? Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at opbygge træningsvaner, der holder – også på de mest hektiske dage!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Bliv stærkere og forbliv stærk: Derfor er protein nøglen til din træning

september 27, 2024/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Bliv stærkere: Derfor er protein nøglen til din træning

Når det kommer til træning og sundhed, er der ét ord, der ofte går igen: protein. Men hvorfor er det så vigtigt – ikke bare for mænd, men også for kvinder? Og hvordan spiller protein en rolle i at opbygge og vedligeholde en stærk krop? I dette indlæg dykker vi ned i, hvorfor protein er uundværligt, hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har opnået.

Hvad er protein, og hvorfor har vi brug for det?

Protein er en af de vigtigste byggesten for vores krop. Når vi træner – især ved styrketræning – nedbrydes vores muskelfibre. Selvom det måske lyder skræmmende, er det faktisk en naturlig del af, hvordan vi bliver stærkere. Under hvileperioderne reparerer kroppen disse muskelfibre, og her kommer protein ind i billedet.

Protein består af aminosyrer, som fungerer som små “mursten”, der bygger og reparerer musklerne. Uden nok protein i din kost kan din krop ikke restituere ordentligt efter træning, hvilket betyder, at du ikke får det fulde udbytte af dine anstrengelser.

Mere protein betyder ikke nødvendigvis større muskler

Der er en udbredt misforståelse om, at protein kun er for bodybuildere, der vil opbygge store muskler. Sandheden er, at alle – især kvinder – har brug for protein for at bevare muskelmasse og undgå muskeltab, især med alderen.

Hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har, er protein en nøglekomponent. Det handler ikke om at få store muskler, men om at have en stærk og sund krop, der kan klare hverdagens udfordringer.

Hvor meget protein har du brug for?

Dit proteinbehov afhænger af din kropstype, aktivitetsniveau og mål. Som tommelfingerregel anbefales det at indtage mellem 1,2 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt, afhængigt af hvor intensivt du træner.

Men bare rolig – du behøver ikke leve af kylling og proteinshakes! Protein findes i mange fødevarer, og du kan variere din kost med:

Magert kød som kylling og kalkun
Fisk og skaldyr
Æg
Mejeriprodukter som yoghurt og ost
Plantebaserede kilder som bønner, linser, tofu og quinoa

Hvornår skal du spise protein?

Timing betyder også noget. Efter en hård træning har dine muskler brug for næring for at restituere og blive stærkere. Det anbefales at indtage protein inden for 30-60 minutter efter træning for at optimere din restitution.

Men protein er ikke kun vigtigt efter træning. Det er en god idé at fordele dit proteinindtag jævnt over dagen, så din krop hele tiden har adgang til de aminosyrer, den har brug for, til at opbygge og vedligeholde musklerne.

Protein og vægttab

Hvis dit mål er at tabe fedt og opbygge en mere tonet krop, spiller protein også en vigtig rolle. Protein mætter mere end kulhydrater og fedt, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og holde dig mæt længere. Samtidig hjælper protein med at bevare muskelmasse under vægttab, så det primært er fedt, du taber, og ikke muskler.

Afsluttende tanker: Gør protein til din bedste ven

Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for træning, er protein en uundgåelig del af din kost, hvis du vil opnå dine styrkemål. Det handler ikke kun om at opbygge store muskler – det handler om at give din krop den næring, den har brug for, for at forblive stærk og sund.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at sikre, at din kost og træning er i balance, så du kan opnå dine mål. Hvis du har brug for ekstra vejledning til at optimere din kost og sikre, at du får nok protein, står vi klar til at hjælpe dig.
Book en uforpligtende samtale her, og tag det første skridt mod en stærkere og sundere version af dig selv – én proteinfyldt snack ad gangen!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.