Styrketræning i før-overgangsalderen og overgangsalderen – din krops bedste ven

Overgangsalderen er en naturlig del af livet, men for mange kvinder bringer den også en række udfordringer med sig. Træthed, vægtøgning, tab af muskelmasse og en øget risiko for knogleskørhed er blot nogle af de ting, som mange oplever. Heldigvis kan styrketræning gøre en stor forskel og være en nøgle til at bevare en sund og stærk krop gennem denne fase af livet.

Hvad sker der med kroppen i før-overgangsalderen og overgangsalderen?

Før-overgangsalderen (også kaldet perimenopausen) kan starte allerede i midten af 30’erne eller starten af 40’erne, og det er her, kroppen begynder at opleve hormonelle forandringer. Efterhånden som årene går, falder niveauet af østrogen, hvilket kan påvirke alt fra stofskifte og muskelmasse til knogletæthed og energiniveau.

I selve overgangsalderen, som typisk indtræffer mellem 45-55 års alderen, oplever mange kvinder øget fedtlagring omkring maven, tab af muskelmasse, færre kalorier forbrændt i hvile og øget risiko for knogleskørhed. Det er her, styrketræning virkelig viser sin styrke.

Hvorfor er styrketræning så vigtigt?

Mange kvinder fokuserer på cardio-træning som deres primære form for motion, men styrketræning har nogle unikke fordele, der gør den til et must i overgangsalderen:

💪 Bevarer og opbygger muskelmasse
Fra 30-års alderen begynder vi naturligt at miste muskelmasse, men styrketræning kan bremse denne proces og endda opbygge nye muskler. Dette betyder en bedre stofskiftefunktion og en mere tonet krop.

🦴 Styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed
Knoglemassen falder med alderen, men vægtbærende øvelser som squat, lunges og dødløft kan øge knogletætheden og reducere risikoen for brud.

🔥 Holder stofskiftet aktivt
Tab af muskelmasse betyder et langsommere stofskifte, hvilket ofte resulterer i vægtøgning. Styrketræning hjælper med at holde stofskiftet oppe, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.

😴 Forbedrer søvn og reducerer stress
Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at regulere søvnmønstre og reducere stressniveauet.

💡 Forbedrer selvtillid og velvære
Når du mærker, at din krop bliver stærkere, giver det et selvtillidsboost. Styrketræning kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, stærk og i kontrol over din krop.

Vil du vide mere om, hvordan vi kan hjælpe dig i gang med styrketræning? Book en uforpligtende introsamtale her!

Josephine Lippert
Personlig træner, aut. osteopat og ejer af StudiJo
StudiJo – Stærk til Livet 💪