Overgangsalderen og førovergangsalderen: Sådan støtter du din krop bedst
Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, som alle kvinder gennemgår, men for mange kan det føles som en udfordring med hormonelle udsving, energifald og forandringer i kroppen. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at støtte din krop – allerede i førovergangsalderen.
Førovergangsalderen (perimenopausen) kan starte flere år, før selve overgangsalderen sætter ind, og det er en gylden mulighed for at begynde at opbygge sunde vaner, der kan gøre forløbet lettere og mindske symptomerne.
🔹 1. Styrketræning – din bedste ven
Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse og knoglestyrke, hvilket kan øge risikoen for osteoporose og skader. Styrketræning hjælper med at bevare og opbygge muskelmasse, styrke knoglerne og booste din forbrænding. Samtidig har det en positiv effekt på hormonbalancen og kan hjælpe med at reducere hedeture og træthed.
🔹 2. Fokus på protein og næring
En proteinrig kost er essentiel for at understøtte din muskelmasse og energi. Sørg for at få nok protein fra kilder som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Kombiner med sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater for at stabilisere blodsukkeret og holde energiniveauet oppe.
🔹 3. Bevægelse i hverdagen
Udover styrketræning er det en god idé at prioritere daglig bevægelse. Gåture, yoga, pilates eller let konditionstræning kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og understøtte kroppens hormonbalance.
🔹 4. Søvn og restitution
Søvn kan blive udfordrende i overgangsalderen, men det er afgørende for din generelle sundhed. Prøv at etablere en fast søvnrytme, undgå skærme før sengetid, og skab en afslappende aftenrutine. Hvis du oplever søvnforstyrrelser, kan mindfulness eller vejrtrækningsøvelser hjælpe.
🔹 5. Håndtering af stress
Hormonsvingninger kan gøre dig mere følsom over for stress, og langvarig stress kan forværre symptomerne i overgangsalderen. Prioritér derfor mentale pauser, meditation, tid i naturen eller sociale aktiviteter, der giver dig energi og ro.
🔹 6. Få styr på din hormonbalance
Hvis du oplever kraftige symptomer som humørsvingninger, hedeture eller vægtøgning, kan det være en god idé at tale med en specialist. En blodprøve kan give indsigt i din hormonbalance, og du kan få vejledning til, hvordan du bedst understøtter din krop gennem kost, træning og eventuelle tilskud.
Det er aldrig for tidligt at tage hånd om din sundhed. Jo før du begynder at implementere gode vaner, desto lettere bliver det at navigere gennem overgangsalderen med energi, styrke og velvære.
Hos StudiJo hjælper vi kvinder med at blive stærkere – både fysisk og mentalt – gennem målrettet træning og coaching. Vil du have støtte til at komme i gang?