Kost Coaching Archives - Personlig træner og behandler

Kan man starte nye vaner op i december? Ja, selvfølgelig!

december 1, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Kan man starte nye vaner op i december? Ja, selvfølgelig!

December er kendt som en måned fyldt med hygge, festligheder og masser af fristelser. Mange ser det som en tid, hvor sundhed og træning bliver skubbet til januar, og hvor fokus er på at komme igennem julefrokoster, arrangementer og forberedelser. Men hvad hvis vi fortalte dig, at december faktisk er en fremragende tid til at starte nye, sunde vaner?

Selvom det kan virke modstridende med julens overflod af mad og travlhed, er der faktisk flere grunde til, at december kan være en fantastisk måned at kickstarte nye vaner – og du behøver ikke vente til januar!

Hvorfor december er en god måned for vaneændring

Mange tænker, at det er umuligt at fokusere på sunde vaner midt i juleræset, men december kan faktisk være en ideel måned til at plante frøene til nye vaner. Her er hvorfor:

1. Små skridt giver store resultater

Når vi taler om vaneændring, handler det ikke om at lave dramatiske ændringer fra den ene dag til den anden. December er en måned, hvor du kan begynde at indføre små, sunde ændringer – uden at skulle sigte efter at revolutionere din livsstil. Ved at starte nu, kan du bygge momentum, som gør det lettere at holde fast i dine vaner, når januar og det nye år banker på døren.

2. Bevis overfor dig selv, at du kan

Der er noget kraftfuldt i at modbevise forventningerne. Hvis du kan bevare (eller endda starte) en sund trænings- eller kostvane i en travl måned som december, kan du bevise overfor dig selv, at du kan holde fast i dine mål – uanset hvilken måned eller årstid det er. Det giver en enorm følelse af kontrol og selvtillid, som du kan tage med dig ind i det nye år.

3. Slut året stærkt

I stedet for at se december som en tid, hvor sundheden er sat på pause, kan du se det som en mulighed for at slutte året stærkt. Ved at tage små skridt mod en sundere livsstil nu, vil du føle dig bedre forberedt og mere energisk, når januar kommer. Det kan være så simpelt som at tage daglige gåture, prioritere sunde måltider eller komme ind i en regelmæssig træningsrytme.

Hvordan starter du nye vaner i december?

Det kan virke udfordrende at starte på noget nyt midt i decembers travlhed, men det er langt fra umuligt. Her er nogle tips til at komme i gang:

1. Sæt realistiske mål

I stedet for at gå all-in og lave store ændringer, så start med små og realistiske mål. Hvis du vil begynde at træne, kan du starte med at bevæge dig 15-20 minutter om dagen eller planlægge to træningssessioner om ugen. Det vigtigste er at gøre det realistisk og opnåeligt, så du holder motivationen oppe.

2. Gør det sjovt

Julemusik, lys og dekorationer kan faktisk gøre træning i december til en sjovere oplevelse. Gør din træning sjov ved at lytte til julemusik, tage udendørs ture og nyde den friske luft, eller inddrag familie og venner i nogle sjove og aktive aktiviteter.

3. Planlæg dine måltider

Hvis du ved, at der er masser af julefrokoster og sociale arrangementer på vej, kan du nemt planlægge omkring dem. Prioritér sunde måltider på de dage, hvor du ikke er til fest, og sørg for, at du ikke hopper måltider over, så du undgår overspisning senere på dagen.

4. Giv dig selv lov til at nyde december

December skal stadig være en måned, hvor du kan nyde julens glæder. Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde balancen. Giv dig selv lov til at nyde de hyggelige øjeblikke og lækre måltider, men hold fast i de små sunde vaner ved siden af, så du føler dig godt tilpas og i kontrol.

Book en uforpligtende samtale og start dine nye vaner nu

Hos StudiJo tror vi på, at du kan starte dine sunde vaner når som helst – også i december! Har du brug for hjælp til at komme i gang med en plan, der passer ind i din travle hverdag? Vores trænere er her for at hjælpe dig med at skræddersy en vaneændringsstrategi, der passer til dine mål og din livsstil.

Book en uforpligtende samtale her, og lad os hjælpe dig med at komme godt fra start – allerede nu. Der er ingen grund til at vente til januar, når du kan begynde at skabe små, men kraftfulde ændringer i dag.

Lad december være starten på en stærkere og sundere version af dig selv!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Sådan holder du fast i dine sunde vaner i december – uge for uge

november 30, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Sådan holder du fast i dine sunde vaner i december – uge for uge

December er ofte en måned fyldt med fristelser og afbrydelser af vores daglige rutiner. Der er fester, julefrokoster og masser af mad og hygge – hvilket kan gøre det svært at holde fast i de sunde vaner, vi har opbygget resten af året. Men bare rolig! Du kan stadig nyde december og holde fast i dine vaner med lidt planlægning og nogle enkle strategier. I denne blogpost giver vi dig fire enkle tips, der kan hjælpe dig uge for uge, så du når frem til januar uden at føle, at du har tabt alt på gulvet.

1. søndag i advent: Sæt realistiske mål for december

Det første skridt til at holde fast i dine vaner i december er at justere dine forventninger. Det er vigtigt at være realistisk omkring, hvad du kan nå i en måned, der ofte er travl og fyldt med arrangementer. Du behøver ikke sigte efter at opnå nye personlige rekorder i fitnesscenteret eller holde en striks kostplan. I stedet kan du fokusere på at vedligeholde de vaner, du allerede har, og sætte små, opnåelige mål for måneden.

Tip: Lav en liste over de vaner, der er vigtigst for dig – uanset om det er at få trænet tre gange om ugen, spise sund morgenmad, eller gå daglige ture – og hold dig til dem. Læg planen allerede nu!

2. søndag i advent: Skab balance mellem hygge og sundhed

December handler i høj grad om hygge og samvær, men det betyder ikke, at du behøver at give slip på dine sunde vaner. Der er plads til både julegodter og sunde måltider, så længe du finder en balance. Hvis du ved, at der er en julefrokost eller fest senere på dagen, kan du sørge for at starte dagen med en sund morgenmad og tage en træningssession om formiddagen.

Tip: Prøv at planlægge dine dage, så der er plads til både træning og nydelse. På den måde kan du deltage i alle decembers festligheder uden at føle, at du går på kompromis med dine mål.

3. søndag i advent: Få motionen til at passe ind i din hverdag

Det kan være svært at finde tid til træning, når kalenderen er fyldt med juleforberedelser og sociale arrangementer. Men i stedet for at opgive træningen helt, kan du prøve at integrere små mængder motion i din hverdag. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå en ekstra tur rundt i kvarteret eller lav en kort hjemmetræning, hvis du ikke kan nå fitnesscenteret.

Tip: Sørg for, at du ikke går i stå helt. Små mængder bevægelse tæller også – og det hjælper med at opretholde dit energiniveau og dit velvære gennem hele måneden.

4. søndag i advent: Nyd julen uden skyldfølelse

Når julen nærmer sig, er det tid til at slippe af med dårlig samvittighed og nyde festen. En af nøglerne til at holde fast i sunde vaner er ikke at være for hård ved dig selv. Husk, at en enkelt dag med lidt ekstra hygge ikke vil ødelægge dine fremskridt. Vær nærværende, nyd tiden med dine nærmeste og husk, at januar altid er en ny start, hvor du kan komme tilbage til din normale rutine.

Tip: Når julen er overstået, så kig tilbage på måneden og fejr de små sejre. Uanset hvor travlt du har haft det, og hvor mange fristelser der har været, er det vigtigt at fokusere på, hvad du har opnået, i stedet for at slå dig selv i hovedet over, hvad der ikke gik som planlagt.

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

oktober 13, 2024/0 Kommentarer/i Gruppetræning, Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

De fleste af os har på et tidspunkt forsøgt at ændre en vane – hvad enten det er at starte en ny træningsrutine, spise sundere eller droppe dårlige vaner som at snooze alarmen hver morgen. Men hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane? Og hvorfor kan det føles så svært? Lad os dykke ned i, hvad forskningen siger, og hvordan du kan opnå varige resultater.

Den klassiske “21-dages regel” – sandhed eller myte?

Du har måske hørt, at det tager 21 dage at ændre en vane. Denne idé stammer oprindeligt fra en plastikkirurg i 1960’erne, som opdagede, at hans patienter typisk brugte omkring tre uger på at vænne sig til deres nye udseende. Siden da har denne “regel” spredt sig bredt – men videnskaben viser, at det ofte tager længere tid at ændre en vane.

Forskning fra University College London peger på, at det i gennemsnit tager 66 dage at skabe en ny vane, afhængigt af, hvor kompliceret vanen er. Nogle mennesker kan opnå det hurtigere, mens det for andre kan tage flere måneder. Pointen er, at det varierer meget fra person til person og afhænger af, hvilken vane du prøver at ændre.

Hvorfor tager det så lang tid at ændre en vane?

Vaner er indgroede adfærdsmønstre, der er bygget op over tid – ofte uden at vi tænker over det. De opstår, fordi vores hjerne søger at gøre hverdagen lettere ved at automatisere rutiner, som vi gentager regelmæssigt. Det er praktisk, når det handler om at børste tænder eller køre bil, men kan være en udfordring, når vi vil ændre usunde vaner.

For at ændre en vane skal du bryde dette automatiserede mønster og erstatte det med en ny adfærd, som kræver bevidst indsats. I begyndelsen vil det kræve mere mental energi og fokus, men jo mere du gentager den nye vane, jo lettere vil den blive, indtil den til sidst bliver en naturlig del af din dag.

Trin til at ændre en vane

Selvom det tager tid at ændre en vane, er der nogle effektive strategier, du kan bruge for at gøre processen nemmere og mere effektiv:

1. Start småt

Prøv ikke at ændre alt på én gang. Hvis du vil opbygge en ny træningsvane, så start med 10 minutters bevægelse om dagen. Når du har gjort det konsekvent i et par uger, kan du langsomt øge intensiteten eller varigheden. Små, overskuelige ændringer er lettere at vedligeholde og reducere risikoen for at give op.

2. Vær konsekvent

Nøglen til vaneændring er gentagelse. Det er vigtigere at gøre lidt hver dag, end at gå all-in én gang om ugen. Jo mere konsekvent du er, jo hurtigere vil din nye vane blive en naturlig del af din dag. Hvis du har et mål om at træne mere, så sørg for at sætte tid af til det samme tidspunkt hver dag eller uge – det hjælper med at gøre træningen til en fast rutine.

3. Skab en påmindelse

En af de mest effektive måder at indarbejde en ny vane på er at knytte den til noget, du allerede gør dagligt. Vil du gerne drikke mere vand? Hav en vandflaske ved siden af din kaffemaskine, så du starter dagen med et glas vand. På denne måde bliver din eksisterende vane en påmindelse om at indføre en ny adfærd.

4. Vær tålmodig og tilgivende

Vaneændringer tager tid, og det er helt normalt at opleve tilbagefald. Hvis du misser en dag, så lad være med at straffe dig selv. Kom i stedet tilbage på sporet dagen efter og fortsæt fremad. Konsistens er vigtigere end perfektion.

5. Få støtte fra andre

At ændre vaner kan være svært alene, så det kan være en god idé at dele dit mål med venner, familie eller en træner, som kan holde dig ansvarlig. Hos StudiJo kan vores personlige trænere og vaneeksperter hjælpe dig med at fastholde din motivation og guide dig gennem processen med at skabe nye, sunde vaner.

Hvordan ved du, om en vane er ændret?

Du ved, at en vane er blevet en del af dit liv, når det føles mærkeligt ikke at gøre det. Hvis du er vant til at tage en daglig gåtur og pludselig ikke gør det en dag, vil du føle, at noget mangler. Det er et tegn på, at vanen er blevet indgroet. På det tidspunkt vil din nye adfærd ikke kræve så meget mental energi og vil føles mere automatisk.

Konklusion: Tålmodighed og gentagelse er nøglen

Det korte svar på spørgsmålet om, hvor lang tid det tager at ændre en vane, er: det afhænger. Men én ting er sikkert – det kræver tid, tålmodighed og gentagelse. Giv dig selv lov til at tage små skridt, og husk, at enhver lille indsats tæller i det lange løb.

Hvis du har brug for hjælp til at skabe sunde vaner omkring din træning og livsstil, står vi hos StudiJo klar til at hjælpe dig. Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at ændre vaner på en måde, der holder – og som passer ind i din hverdag!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

oktober 6, 2024/0 Kommentarer/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

At starte på en ny træningsrutine er én ting, men at holde fast i den, når livet bliver hektisk, er en helt anden udfordring. Mange af os har oplevet det: Vi sætter gode intentioner, starter stærkt ud med træningen, men så kommer hverdagen, og pludselig bliver træningen skubbet ned på prioriteringslisten. Men fortvivl ikke! Her er nogle konkrete tips til, hvordan du kan holde fast i dine nye træningsvaner – selv når kalenderen er fyldt, og tiden synes knap.

1. Planlæg din træning som en fast aftale

Det kan være fristende at tænke på træning som noget, du klemmer ind, når du har tid. Men på travle dage kan det hurtigt betyde, at det slet ikke sker. En af de bedste måder at holde fast i din træningsrutine på er at planlægge din træning, som om det er en fast aftale – lige så vigtig som et møde på arbejdet eller en lægeaftale. Skriv det ind i din kalender og hold dig til det!

2. Gør træningen kort og effektiv

Hvis du har en travl dag, er det bedre at lave en kort, intensiv træning end slet ikke at træne. Højeffektiv træning (HIIT) kan være en god løsning, hvor du kan få en helkrops træning på blot 20-30 minutter. Det handler om at få pulsen op og udfordre kroppen, selv i kortere tidsrum. Når du ved, at du ikke behøver bruge en time i fitnesscentret, bliver det nemmere at finde tid til træning – også på travle dage.

3. Hav dit træningstøj klar

Forberedelse kan være nøglen til succes. Læg dit træningstøj frem aftenen før, eller hav det med i tasken, hvis du vil træne efter arbejde. Når du gør det nemt for dig selv at komme i gang, mindsker du chancen for at finde undskyldninger. Har du dit træningstøj lige ved hånden, kan du springe direkte ind i din træning uden at spilde tid på at finde det frem.

4. Start dagen med træning

Hvis du har en tendens til at miste tid i løbet af dagen, kan det være en god idé at træne om morgenen, inden din dag for alvor går i gang. Ved at få træningen overstået tidligt slipper du for at bekymre dig om den senere på dagen, når energien måske er lavere, og der er flere distraktioner. Selvom det kan kræve lidt viljestyrke at komme ud af sengen, vil du føle dig både stærkere og mere energisk resten af dagen.

5. Husk, at lidt er bedre end ingenting

På travle dage kan det være fristende at springe træningen helt over, hvis du føler, du ikke har tid nok. Men selv 10-15 minutters bevægelse er bedre end ingenting. Tag en kort gåtur, lav nogle styrkeøvelser derhjemme, eller stræk ud. Når du holder momentum, er det lettere at komme tilbage på sporet igen næste dag.

6. Find en træningsmakker

At have en træningsmakker kan være den ekstra motivation, du har brug for, når tingene bliver travle. Aftaler du at mødes med en ven til træning, er det sværere at springe over, fordi du ikke kun svigter dig selv – du svigter også din makker. Samtidig kan træningen blive en social aktivitet, der gør det sjovere og lettere at holde fast i.

7. Fokuser på dine mål

Når hverdagen føles hektisk, er det nemt at miste overblikket over, hvorfor du startede med at træne i første omgang. Tag dig tid til at minde dig selv om dine mål. Hvad ønsker du at opnå med din træning? Øget styrke, bedre kondition, vægttab eller bare mere energi i hverdagen? Ved at holde fokus på dine mål, vil du finde mere motivation til at prioritere træningen, selv på de travle dage.

8. Tilpas din træning efter din dag

Du behøver ikke altid at træne med samme intensitet eller varighed hver dag. På dage, hvor du er mere travl eller træt, kan du vælge at tage det lidt lettere. Det er okay at have variation i din træning. Det vigtigste er, at du fortsætter med at være aktiv og ikke lader en travl dag være en undskyldning for at droppe det helt.

Hold fast, selv på travle dage

At holde fast i dine træningsvaner kan være udfordrende, især når livet bliver travlt. Men med de rette strategier og en plan kan du sikre, at træning stadig er en del af din dagligdag – uanset hvor hektisk den måtte være.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at skabe holdbare vaner, der passer ind i din travle hverdag. Har du brug for vejledning eller ekstra motivation? Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at opbygge træningsvaner, der holder – også på de mest hektiske dage!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Bliv stærkere og forbliv stærk: Derfor er protein nøglen til din træning

september 27, 2024/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Bliv stærkere: Derfor er protein nøglen til din træning

Når det kommer til træning og sundhed, er der ét ord, der ofte går igen: protein. Men hvorfor er det så vigtigt – ikke bare for mænd, men også for kvinder? Og hvordan spiller protein en rolle i at opbygge og vedligeholde en stærk krop? I dette indlæg dykker vi ned i, hvorfor protein er uundværligt, hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har opnået.

Hvad er protein, og hvorfor har vi brug for det?

Protein er en af de vigtigste byggesten for vores krop. Når vi træner – især ved styrketræning – nedbrydes vores muskelfibre. Selvom det måske lyder skræmmende, er det faktisk en naturlig del af, hvordan vi bliver stærkere. Under hvileperioderne reparerer kroppen disse muskelfibre, og her kommer protein ind i billedet.

Protein består af aminosyrer, som fungerer som små “mursten”, der bygger og reparerer musklerne. Uden nok protein i din kost kan din krop ikke restituere ordentligt efter træning, hvilket betyder, at du ikke får det fulde udbytte af dine anstrengelser.

Mere protein betyder ikke nødvendigvis større muskler

Der er en udbredt misforståelse om, at protein kun er for bodybuildere, der vil opbygge store muskler. Sandheden er, at alle – især kvinder – har brug for protein for at bevare muskelmasse og undgå muskeltab, især med alderen.

Hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har, er protein en nøglekomponent. Det handler ikke om at få store muskler, men om at have en stærk og sund krop, der kan klare hverdagens udfordringer.

Hvor meget protein har du brug for?

Dit proteinbehov afhænger af din kropstype, aktivitetsniveau og mål. Som tommelfingerregel anbefales det at indtage mellem 1,2 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt, afhængigt af hvor intensivt du træner.

Men bare rolig – du behøver ikke leve af kylling og proteinshakes! Protein findes i mange fødevarer, og du kan variere din kost med:

Magert kød som kylling og kalkun
Fisk og skaldyr
Æg
Mejeriprodukter som yoghurt og ost
Plantebaserede kilder som bønner, linser, tofu og quinoa

Hvornår skal du spise protein?

Timing betyder også noget. Efter en hård træning har dine muskler brug for næring for at restituere og blive stærkere. Det anbefales at indtage protein inden for 30-60 minutter efter træning for at optimere din restitution.

Men protein er ikke kun vigtigt efter træning. Det er en god idé at fordele dit proteinindtag jævnt over dagen, så din krop hele tiden har adgang til de aminosyrer, den har brug for, til at opbygge og vedligeholde musklerne.

Protein og vægttab

Hvis dit mål er at tabe fedt og opbygge en mere tonet krop, spiller protein også en vigtig rolle. Protein mætter mere end kulhydrater og fedt, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og holde dig mæt længere. Samtidig hjælper protein med at bevare muskelmasse under vægttab, så det primært er fedt, du taber, og ikke muskler.

Afsluttende tanker: Gør protein til din bedste ven

Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for træning, er protein en uundgåelig del af din kost, hvis du vil opnå dine styrkemål. Det handler ikke kun om at opbygge store muskler – det handler om at give din krop den næring, den har brug for, for at forblive stærk og sund.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at sikre, at din kost og træning er i balance, så du kan opnå dine mål. Hvis du har brug for ekstra vejledning til at optimere din kost og sikre, at du får nok protein, står vi klar til at hjælpe dig.
Book en uforpligtende samtale her, og tag det første skridt mod en stærkere og sundere version af dig selv – én proteinfyldt snack ad gangen!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.