Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

Sådan holder du fast i nye træningsvaner – selv på travle dage

At starte på en ny træningsrutine er én ting, men at holde fast i den, når livet bliver hektisk, er en helt anden udfordring. Mange af os har oplevet det: Vi sætter gode intentioner, starter stærkt ud med træningen, men så kommer hverdagen, og pludselig bliver træningen skubbet ned på prioriteringslisten. Men fortvivl ikke! Her er nogle konkrete tips til, hvordan du kan holde fast i dine nye træningsvaner – selv når kalenderen er fyldt, og tiden synes knap.

1. Planlæg din træning som en fast aftale

Det kan være fristende at tænke på træning som noget, du klemmer ind, når du har tid. Men på travle dage kan det hurtigt betyde, at det slet ikke sker. En af de bedste måder at holde fast i din træningsrutine på er at planlægge din træning, som om det er en fast aftale – lige så vigtig som et møde på arbejdet eller en lægeaftale. Skriv det ind i din kalender og hold dig til det!

2. Gør træningen kort og effektiv

Hvis du har en travl dag, er det bedre at lave en kort, intensiv træning end slet ikke at træne. Højeffektiv træning (HIIT) kan være en god løsning, hvor du kan få en helkrops træning på blot 20-30 minutter. Det handler om at få pulsen op og udfordre kroppen, selv i kortere tidsrum. Når du ved, at du ikke behøver bruge en time i fitnesscentret, bliver det nemmere at finde tid til træning – også på travle dage.

3. Hav dit træningstøj klar

Forberedelse kan være nøglen til succes. Læg dit træningstøj frem aftenen før, eller hav det med i tasken, hvis du vil træne efter arbejde. Når du gør det nemt for dig selv at komme i gang, mindsker du chancen for at finde undskyldninger. Har du dit træningstøj lige ved hånden, kan du springe direkte ind i din træning uden at spilde tid på at finde det frem.

4. Start dagen med træning

Hvis du har en tendens til at miste tid i løbet af dagen, kan det være en god idé at træne om morgenen, inden din dag for alvor går i gang. Ved at få træningen overstået tidligt slipper du for at bekymre dig om den senere på dagen, når energien måske er lavere, og der er flere distraktioner. Selvom det kan kræve lidt viljestyrke at komme ud af sengen, vil du føle dig både stærkere og mere energisk resten af dagen.

5. Husk, at lidt er bedre end ingenting

På travle dage kan det være fristende at springe træningen helt over, hvis du føler, du ikke har tid nok. Men selv 10-15 minutters bevægelse er bedre end ingenting. Tag en kort gåtur, lav nogle styrkeøvelser derhjemme, eller stræk ud. Når du holder momentum, er det lettere at komme tilbage på sporet igen næste dag.

6. Find en træningsmakker

At have en træningsmakker kan være den ekstra motivation, du har brug for, når tingene bliver travle. Aftaler du at mødes med en ven til træning, er det sværere at springe over, fordi du ikke kun svigter dig selv – du svigter også din makker. Samtidig kan træningen blive en social aktivitet, der gør det sjovere og lettere at holde fast i.

7. Fokuser på dine mål

Når hverdagen føles hektisk, er det nemt at miste overblikket over, hvorfor du startede med at træne i første omgang. Tag dig tid til at minde dig selv om dine mål. Hvad ønsker du at opnå med din træning? Øget styrke, bedre kondition, vægttab eller bare mere energi i hverdagen? Ved at holde fokus på dine mål, vil du finde mere motivation til at prioritere træningen, selv på de travle dage.

8. Tilpas din træning efter din dag

Du behøver ikke altid at træne med samme intensitet eller varighed hver dag. På dage, hvor du er mere travl eller træt, kan du vælge at tage det lidt lettere. Det er okay at have variation i din træning. Det vigtigste er, at du fortsætter med at være aktiv og ikke lader en travl dag være en undskyldning for at droppe det helt.


Hold fast, selv på travle dage

At holde fast i dine træningsvaner kan være udfordrende, især når livet bliver travlt. Men med de rette strategier og en plan kan du sikre, at træning stadig er en del af din dagligdag – uanset hvor hektisk den måtte være.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at skabe holdbare vaner, der passer ind i din travle hverdag. Har du brug for vejledning eller ekstra motivation? Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at opbygge træningsvaner, der holder – også på de mest hektiske dage!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *