Fysioterapi/Osteopati Archives - Personlig træner og behandler

Efterfødselstræning: Myter og sandheder

september 25, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Gruppetræning/af Pernille Brogaard

Efterfødselstræning: Myter og sandheder

Mamma Stærk

Som nybagt mor er der mange ting at tage stilling til – og hvordan man bedst kommer i gang med at træne igen efter fødslen er en af dem. Der er mange råd og meninger om, hvad der er rigtigt og forkert, når det gælder træning efter fødslen, og det kan være svært at navigere i alle de forskellige informationer. Derfor vil vi i denne blog tage et kig på nogle af de mest udbredte myter om efterfødselstræning og afklare, hvad der er sandt.

Myte 1: Du skal vente flere måneder, før du kan træne efter fødslen

Sandhed: Hvornår du kan starte med at træne efter fødslen afhænger af, hvordan din krop har det, og hvilken type fødsel du har haft. For de fleste kvinder kan let træning som gåture og bækkenbundsøvelser begynde kort tid efter fødslen. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og vente med mere intensiv træning, indtil du føler dig klar. Du kan med fordel blive vejledt af en træner eller fysioterapeut med speciale i efterfødselstrænkng.

Myte 2: Du må ikke træne, mens du ammer

Sandhed: Du kan sagtens træne, mens du ammer! Faktisk kan motion hjælpe med at reducere stress, forbedre din energi og styrke din krop efter fødslen. Træning har ingen negativ indvirkning på mængden eller kvaliteten af din modermælk. Det kan dog være en god idé at amme eller pumpe før træning for at undgå ubehag, og husk at holde dig hydreret.

Myte 3: Mavemusklerne må ikke trænes efter fødslen

Sandhed: Det er rigtigt, at det kan føles mærkelig at lave mave øvelser efter en graviditet og i så fald kan det give mening at starte med nogle øvelser der fokusere mere på de skrå mavemuskler. Der er dog intet forskning der tyder på du kan skade mavemusklerne eller skabe mere rectus diastase ved at træne de lige mavemuskler. Så træn du bare maven hvis det føles godt🙌🏼

Myte 4: Træning efter fødslen vil få dig tilbage til din præ-graviditetskrop hurtigt

Sandhed: Mange kvinder føler et pres for at “komme tilbage i form” hurtigt efter fødslen, men det er vigtigt at huske, at din krop har gennemgået en enorm forandring under graviditeten og fødslen. Det tager tid at genopbygge styrke, og din krop vil muligvis aldrig være helt som før – og det er helt normalt! Fokusér på at genoptræne din styrke og sundhed på en skånsom måde i stedet for at jagte hurtige resultater. Træning handler om at blive stærk og sund, ikke om at vende tilbage til præcis, hvordan du så ud før graviditeten.

Myte 5: Hvis du ikke trænede under graviditeten, bør du vente længere med at starte

Sandhed: Uanset om du trænede under graviditeten eller ej, kan du sagtens starte forsigtigt op med motion, når du har født. Let træning som gåture og specifikke øvelser for bækkenbunden og core kan være med til at genopbygge din styrke og energi. Det er aldrig for sent at starte, men det er vigtigt at tage små skridt og bygge din styrke op over tid.

Myte 6: Du skal undgå vægttræning efter fødslen

Sandhed: Vægttræning kan faktisk være en fantastisk måde at genopbygge styrke efter fødslen – så længe du gør det forsigtigt og med fokus på teknik. Let styrketræning kan hjælpe med at styrke din ryg, skuldre og core, hvilket kan være gavnligt, når du bærer rundt på din baby. Start med lette vægte og øg gradvist, når din krop bliver stærkere.

Kom godt i gang med efterfødselstræning

Efterfødselstræning handler ikke om at presse din krop, men om at genopbygge styrke og velvære i dit eget tempo. Hos StudiJo tilbyder vi et specielt efterfødselshold kaldet Mamma Stærk, ledet af vores dygtige fysioterapeut Pernille. Power Mamma er designet til at hjælpe dig med at genvinde din styrke og mobilitet på en sikker og skånsom måde, samtidig med at du får støtte fra andre nybagte mødre.

Vil du vide mere om Mamma Stærk? Læs mere her, og kom sikkert i gang med at styrke din krop og få mere energi til hverdagen som mor.

Book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Kom sikkert i gang med træning som nybagt mor

september 23, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning/af Pernille Brogaard

Kom sikkert i gang med træning som nybagt mor

At blive mor er en fantastisk oplevelse fyldt med nye udfordringer og glæder. Men det er også en tid, hvor din krop har brug for kærlig omsorg og genopbygning efter den store præstation, som en graviditet og fødsel er. Mange nybagte mødre ønsker at komme i gang med træning igen, men ved ikke helt, hvor de skal starte, eller hvordan de gør det på en sikker måde. Her er nogle gode råd til at komme i gang med træning som nybagt mor – så du kan få styrket både krop og sind på en sikker og effektiv måde.

1. Lyt til din krop og giv den tid

Det vigtigste, når du vil starte med at træne efter fødslen, er at lytte til din krop. Hver kvindes krop er forskellig, og det er vigtigt at give sig selv tid til at komme sig. De fleste kvinder kan begynde med let motion som gåture kort efter fødslen, men det er vigtigt at vente med mere intensiv træning, indtil du føler dig helt klar til det. Du kan med fordel få vejledning fra en træner med speciale inden for efterfødselstræning.

2. Start med lette øvelser

Når du begynder at træne, skal du starte stille og roligt. Fokuser på øvelser, der styrker din kerne og bækkenbund, da disse områder er blevet belastet under graviditeten. Let stræk og øvelser som bækkenbundsøvelser, knibeøvelser og dybe vejrtrækninger kan være en god start. Husk, at det ikke handler om at komme hurtigt i form, men om at opbygge styrke og stabilitet på en måde, der er skånsom for din krop.

3. Prioritér din bækkenbund

Bækkenbunden er blevet udfordret under både graviditet og fødsel, og derfor er det vigtigt at prioritere dens genopbygning. Bækkenbundsøvelser, også kendt som knibeøvelser, hjælper med at styrke de muskler, der støtter din blære, livmoder og tarm. Bækkenbundstræning kan med fordel laves samtidig med din resterende styrketræning når du kommer igang med træningen igen. Bækkenbunden er nemlig en muskel ligesom alle andre muskler i kroppen og skal trænes på lige fod med resten af kroppen.

4. Husk, det er okay at tage det roligt

Som nybagt mor er du sandsynligvis træt, og din tid er begrænset. Det er vigtigt at huske, at træning ikke handler om at presse sig selv til det yderste – det handler om at føle sig stærk og sund i din nye rolle som mor. Vær tålmodig og giv dig selv lov til at tage det i dit eget tempo. Lidt træning er bedre end ingenting, og det er okay at tage små skridt ad gangen.

5. Træn med en specialist i efterfødselstræning

Hvis du er usikker på, hvordan du skal starte, kan det være en god idé at arbejde sammen med en træner eller fysioterapeut, der er specialiseret i efterfødselstræning. Hos StudiJo tilbyder vi efterfødselstræning, hvor vi hjælper dig med at genopbygge styrken i din krop på en sikker og effektiv måde. Vores eksperter kan skræddersy et træningsprogram til dig, der tager hensyn til din krops behov og din tidsplan som nybagt mor.

Kom i gang med træningen på dine vilkår

At starte træning som nybagt mor handler ikke om at komme hurtigt tilbage til din præ-graviditetskrop – det handler om at opbygge en stærk og sund krop, der kan støtte dig i din nye rolle som mor. Hos StudiJo er vi her for at hjælpe dig med at komme sikkert i gang og støtte dig på hele rejsen.

Læs mere om vores efterfødselstræning her, og lad os hjælpe dig med at finde din styrke igen på en måde, der passer til dig og din nye hverdag som mor.

Har du brug for hjælp og vejledning med træning som nybagt mor?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Graviditet og træning: Myter og sandheder

september 20, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Gruppetræning, Personlig træning/af Pernille Brogaard

Graviditet og træning: Myter og sandheder

At være gravid er en tid fyldt med spørgsmål, bekymringer og masser af gode råd fra både venner, familie og internettet. Noget af det, der ofte bliver debatteret, er træning under graviditeten. Skal man holde sig i ro eller forblive aktiv? Hvad er sikkert, og hvad bør undgås? For at afklare dette vil vi tage et kig på nogle af de mest almindelige myter om træning under graviditet – og give dig de faktuelle sandheder.

Myte 1: Du bør undgå træning, når du er gravid

Sandhed: Tværtimod! Regelmæssig motion under graviditeten er faktisk utroligt gavnligt, både for dig og din baby. Medmindre din læge har frarådet det, anbefales det at forblive aktiv gennem hele graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, reducere graviditetsrelateret ubehag, forbedre din søvn og endda gøre fødslen lidt lettere. Selv enkle aktiviteter som at gå, svømme eller lave lette styrketræningsøvelser kan have en stor positiv effekt.

Myte 2: Træning under graviditeten skader din baby

Sandhed: Der er ingen grund til bekymring – motion skader ikke din baby. Faktisk har forskning vist, at motion under graviditeten kan føre til en sundere fødselsvægt og gavne babyens generelle sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også blodcirkulationen, hvilket gavner både mor og baby. Selvfølgelig bør du vælge de rigtige øvelser og undgå højrisikoaktiviteter som kontaktsport eller træning med meget høj intensitet.

Myte 3: Du må ikke træne din mavemuskulatur, når du er gravid

Sandhed: Der er intet der gør du ikke kan træne dine mavemuskler hvis det føles godt, så kan du egentlig lave mave øvelser så længe du har lyst. Styrke din kerne og dermed også dine mavemuskler, er vigtigt under graviditeten! Det hjælper med at støtte din rygsøjle og kan reducere risikoen for rygsmerter, som mange gravide oplever. Træn med sikre øvelser, som din personlige træner eller fysioterapeut kan anbefale, og husk, at en stærk kerne kan hjælpe dig under fødslen.

Myte 4: Du bør kun lave meget let motion under graviditeten

Sandhed: Hvis du er vant til at træne, kan du sagtens fortsætte med at træne på moderat intensitet – selvfølgelig med visse tilpasninger, afhængigt af dit trimester og din krops signaler. Træning behøver ikke være begrænset til lette gåture. Du kan deltage i graviditetsvenlige styrketræningssessioner, yoga, pilates eller svømning, som alle er sikre og effektive måder at holde dig i form på under graviditeten. Det vigtigste er at lytte til din krop og undgå at overbelaste dig selv.

Myte 5: Hvis du ikke trænede før graviditeten, bør du ikke starte nu

Sandhed: Det er aldrig for sent at begynde at være aktiv! Hvis du ikke trænede før din graviditet, kan du stadig begynde med let til moderat motion, der er sikker for gravide. Start med noget simpelt, som gåture eller let svømning, og byg gradvist op. Motion under graviditeten er gavnligt uanset dit udgangspunkt, og selv små ændringer kan gøre en stor forskel for både dit velvære og din graviditet.

Myte 6: Du skal holde dig helt væk fra vægttræning

Sandhed: Styrketræning kan være en fantastisk måde at holde dig stærk og forberede din krop til fødslen, så længe du gør det sikkert. Brug lette til moderate vægte og fokusér på korrekt teknik. Vægttræning styrker dine muskler, især i ben, ryg og kerne, hvilket kan gøre det lettere at bære vægten af din voksende mave og hjælpe med at reducere rygsmerter. Du bør dog undgå at løfte meget tunge vægte eller udføre øvelser, der presser din mave for meget.

Afslutning: Træn sikkert med den rette vejledning

At navigere i myter og fakta omkring træning under graviditeten kan være forvirrende, men med den rette information og vejledning er der ingen grund til at undgå fysisk aktivitet. Hos StudiJo tilbyder vi specialiseret gravidtræning, som er skræddersyet til at støtte dig gennem hele graviditeten. Vores fysioterapeuter og specialister står klar til at sikre, at du træner sikkert og effektivt.

Vil du vide mere? Læs mere om vores gravidtræning her og bliv en del af et trygt og støttende træningsfællesskab.

Træning under graviditeten er godt for både dig og din baby – og vi er her for at støtte dig hele vejen!

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Hvorfor træning under graviditet er godt for både dig og din baby

september 18, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Personlig træning/af Pernille Brogaard

Hvorfor træning under graviditet er godt for både dig og din baby

Læs mere om Preggo Stærk her

Graviditet er en spændende tid fyldt med forandringer, både fysisk og følelsesmæssigt. Mange kvinder er i tvivl om, hvorvidt de skal fortsætte med at træne, når de bliver gravide. Det korte svar er: Ja, med den rette tilgang kan træning under graviditeten være utroligt gavnligt – ikke kun for dig, men også for din baby. Her er nogle af de vigtigste grunde til, at træning under graviditet er godt for både dig og din baby.

1. Forbedret velvære og energi

Graviditet kan bringe træthed og fysiske udfordringer med sig, men regelmæssig motion kan faktisk give dig mere energi. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er med til at løfte dit humør og reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at tackle både de fysiske og følelsesmæssige forandringer, der opstår under graviditeten, og forbedre dit generelle velvære.

2. Bedre søvn

Mange gravide oplever søvnbesvær, især i de senere måneder af graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, så du får en bedre nattesøvn. En regelmæssig træningsrutine kan reducere ubehag i kroppen og gøre det nemmere at falde i søvn og sove mere uforstyrret.

3. Styrket krop til fødslen

Fødsel er en fysisk krævende proces, og jo bedre fysisk form du er i, desto bedre forberedt vil du være. Træning under graviditeten hjælper med at styrke de muskler, der vil være involveret i fødslen, herunder dine kernemuskler og din bækkenbund. Stærkere muskler kan give dig mere udholdenhed og hjælpe med at gøre fødslen lidt lettere.

4. Sund vægtøgning

At tage på i vægt under graviditeten er helt normalt, men det er vigtigt at tage på i et sundt tempo. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde vægtøgningen under kontrol og sikre, at du holder dig sund både under og efter graviditeten. At bevare en sund vægt kan også mindske risikoen for graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.

5. Reduceret risiko for komplikationer

Studier har vist, at regelmæssig motion under graviditeten kan mindske risikoen for komplikationer som præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Ved at træne øger du din krops evne til at regulere blodsukkerniveauet og blodtrykket, hvilket er afgørende for at undgå disse graviditetsrelaterede tilstande. Samtidig hjælper motion med at forbedre blodcirkulationen, hvilket gavner både dig og din baby.

6. Fordele for din baby

Træning under graviditeten er ikke kun gavnligt for dig – det er også godt for din baby! Studier viser, at moderat motion under graviditeten kan fremme en sundere fødselsvægt og forbedre den generelle sundhed hos nyfødte. Der er også beviser for, at moderens fysiske aktivitet under graviditeten kan have en positiv indflydelse på barnets hjerneudvikling og kardiovaskulære sundhed.

7. Hurtigere restitution efter fødslen

Kvinder, der træner under graviditeten, oplever ofte en hurtigere restitution efter fødslen. Når du har opretholdt en stærk og sund krop under graviditeten, er det lettere at komme tilbage i form efter fødslen. Din krop vil være bedre rustet til at håndtere belastningen af at være nybagt mor, og du vil føle dig stærkere og mere energisk i de tidlige måneder med din baby.

Hvordan kommer du i gang med træning under graviditeten?

Det er vigtigt at huske, at ikke alle former for motion er passende under graviditet, og det er en god idé at tale med din læge, før du starter eller fortsætter en træningsrutine. Hos StudiJo er vi specialiserede i at hjælpe gravide kvinder med at finde den rigtige træningsbalance. Vores personlige trænere og fagpersonale, herunder fysioterapeuter og osteopater, kan sikre, at du træner sikkert og effektivt gennem hele graviditeten.

At træne under graviditeten er en investering i både din egen og din babys sundhed. Det hjælper dig med at opretholde dit velvære, forbereder din krop til fødslen, og skaber en sund start for dit barn. Så hvorfor ikke gøre motion til en del af din graviditetsrejse? Hos StudiJo er vi klar til at støtte dig hele vejen. Læs mere om Preggo Stærk her

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at forebygge skader

september 11, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at forebygge skader

Træning er en fantastisk måde at holde sig i form, få energi og forbedre ens fysiske og mentale velvære. Men desværre kan det også være forbundet med risiko for skader, især hvis du træner uden den rette viden eller teknik. Her kommer en personlig træner ind i billedet! En af de største fordele ved at arbejde med en personlig træner er, at de kan hjælpe dig med at træne effektivt, samtidig med at de mindsker risikoen for skader. Hos StudiJo tager vi det et skridt videre – vi har også fysioterapeuter og en osteopat tilknyttet, så du er sikret den højeste faglige ekspertise. Her er fem måder, en personlig træner kan hjælpe dig med at holde dig sund og skadefri på din træningsrejse.

1. Korrekt teknik og form

En af de mest almindelige årsager til skader i træning er dårlig teknik eller form, især når man løfter vægte eller laver komplekse øvelser. En personlig træner er der for at sikre, at du udfører alle øvelserne korrekt. De kan justere din form, hjælpe dig med at forstå bevægelserne og sikre, at du ikke overbelaster forkerte muskelgrupper. Når du træner med den rigtige teknik, reducerer du risikoen for skader markant, og du får samtidig det maksimale ud af hver øvelse.

2. Individuelt tilpasset træning

Ikke alle træningsprogrammer passer til alle, og nogle gange kan standardprogrammer føre til overbelastning eller skader, hvis de ikke er tilpasset din krop og dit niveau. En personlig træner laver en skræddersyet træningsplan, der tager hensyn til dine individuelle behov, begrænsninger og tidligere skader. Hos StudiJo arbejder vi tæt sammen med vores fysioterapeuter og osteopat for at sikre, at din træning er designet med din krop i fokus, så du opnår de bedste resultater uden risiko for skader.

3. Progression i det rette tempo

At starte for hurtigt ud eller løfte for tunge vægte for tidligt er en opskrift på skader. En personlig træner vil hjælpe dig med at progressere gradvist og sikkert. De ved præcis, hvornår du er klar til at øge intensiteten eller vægten, og hvornår du skal tage en pause eller fokusere på restitution. Vores fysioterapeuter og osteopat kan desuden vurdere din krops tilstand og sikre, at din træningsplan hele tiden tilpasses, så du ikke overbelaster dig selv.

4. Fokus på restitution og mobilitet

Restitution er en ofte overset, men vigtig del af træning. En personlig træner vil sørge for, at du ikke overtræner, og de vil hjælpe dig med at inkludere aktive restitutionsdage og mobilitetsøvelser i din plan. Mobilitetstræning hjælper dig med at forbedre fleksibilitet og ledbevægelighed, hvilket mindsker risikoen for skader, når du laver mere krævende øvelser. Og med vores tilknyttede fagpersonale kan du være sikker på, at der altid er fokus på din krops sundhed og behov.

5. Håndtering af eksisterende skader

Har du en tidligere skade, som du er bekymret for? En personlig træner kan hjælpe dig med at genoptræne skaden eller tilpasse din træning, så du undgår at forværre den. Med vores fysioterapeuter og osteopat tilknyttet har vi ekspertisen til at sikre, at du træner sikkert, selv med skader, og vi kan anbefale øvelser, der styrker musklerne omkring det skadede område uden at belaste det. Dette kan forhindre skaden i at vende tilbage og sikre, at du fortsat kan træne uden risiko.

Konklusion: Træn sikkert med en personlig træner

At træne med en personlig træner er ikke bare en investering i din fitnessrejse – det er også en investering i din sundhed og sikkerhed. Hos StudiJo går vi et skridt videre for at sikre, at du træner på en sikker og effektiv måde, ved at have fysioterapeuter og en osteopat som en del af vores team. Du kan være sikker på, at din træning er baseret på den nyeste viden om kroppen og dens behov.

Er du klar til en skadefri træningsoplevelse? Hos StudiJo er vi dedikerede til at hjælpe dig med at blive Stærk til Livet – på en sikker, personlig og professionel måde.

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.