Efterfødselstræning: Myter og sandheder

Efterfødselstræning: Myter og sandheder

Mamma Stærk

Som nybagt mor er der mange ting at tage stilling til – og hvordan man bedst kommer i gang med at træne igen efter fødslen er en af dem. Der er mange råd og meninger om, hvad der er rigtigt og forkert, når det gælder træning efter fødslen, og det kan være svært at navigere i alle de forskellige informationer. Derfor vil vi i denne blog tage et kig på nogle af de mest udbredte myter om efterfødselstræning og afklare, hvad der er sandt.

Myte 1: Du skal vente flere måneder, før du kan træne efter fødslen

  1. Sandhed: Hvornår du kan starte med at træne efter fødslen afhænger af, hvordan din krop har det, og hvilken type fødsel du har haft. For de fleste kvinder kan let træning som gåture og bækkenbundsøvelser begynde kort tid efter fødslen. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og vente med mere intensiv træning, indtil du føler dig klar. Du kan med fordel blive vejledt af en træner eller fysioterapeut med speciale i efterfødselstrænkng.

Myte 2: Du må ikke træne, mens du ammer

Sandhed: Du kan sagtens træne, mens du ammer! Faktisk kan motion hjælpe med at reducere stress, forbedre din energi og styrke din krop efter fødslen. Træning har ingen negativ indvirkning på mængden eller kvaliteten af din modermælk. Det kan dog være en god idé at amme eller pumpe før træning for at undgå ubehag, og husk at holde dig hydreret.

Myte 3: Mavemusklerne må ikke trænes efter fødslen

Sandhed: Det er rigtigt, at det kan føles mærkelig at lave mave øvelser efter en graviditet og i så fald kan det give mening at starte med nogle øvelser der fokusere mere på de skrå mavemuskler. Der er dog intet forskning der tyder på du kan skade mavemusklerne eller skabe mere rectus diastase ved at træne de lige mavemuskler. Så træn du bare maven hvis det føles godt🙌🏼

Myte 4: Træning efter fødslen vil få dig tilbage til din præ-graviditetskrop hurtigt

Sandhed: Mange kvinder føler et pres for at “komme tilbage i form” hurtigt efter fødslen, men det er vigtigt at huske, at din krop har gennemgået en enorm forandring under graviditeten og fødslen. Det tager tid at genopbygge styrke, og din krop vil muligvis aldrig være helt som før – og det er helt normalt! Fokusér på at genoptræne din styrke og sundhed på en skånsom måde i stedet for at jagte hurtige resultater. Træning handler om at blive stærk og sund, ikke om at vende tilbage til præcis, hvordan du så ud før graviditeten.

Myte 5: Hvis du ikke trænede under graviditeten, bør du vente længere med at starte

Sandhed: Uanset om du trænede under graviditeten eller ej, kan du sagtens starte forsigtigt op med motion, når du har født. Let træning som gåture og specifikke øvelser for bækkenbunden og core kan være med til at genopbygge din styrke og energi. Det er aldrig for sent at starte, men det er vigtigt at tage små skridt og bygge din styrke op over tid.

Myte 6: Du skal undgå vægttræning efter fødslen

Sandhed: Vægttræning kan faktisk være en fantastisk måde at genopbygge styrke efter fødslen – så længe du gør det forsigtigt og med fokus på teknik. Let styrketræning kan hjælpe med at styrke din ryg, skuldre og core, hvilket kan være gavnligt, når du bærer rundt på din baby. Start med lette vægte og øg gradvist, når din krop bliver stærkere.


Kom godt i gang med efterfødselstræning

Efterfødselstræning handler ikke om at presse din krop, men om at genopbygge styrke og velvære i dit eget tempo. Hos StudiJo tilbyder vi et specielt efterfødselshold kaldet Mamma Stærk, ledet af vores dygtige fysioterapeut Pernille. Power Mamma er designet til at hjælpe dig med at genvinde din styrke og mobilitet på en sikker og skånsom måde, samtidig med at du får støtte fra andre nybagte mødre.

Vil du vide mere om Mamma Stærk? Læs mere her, og kom sikkert i gang med at styrke din krop og få mere energi til hverdagen som mor.

Book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.