Graviditet og træning: Myter og sandheder
Graviditet og træning: Myter og sandheder
At være gravid er en tid fyldt med spørgsmål, bekymringer og masser af gode råd fra både venner, familie og internettet. Noget af det, der ofte bliver debatteret, er træning under graviditeten. Skal man holde sig i ro eller forblive aktiv? Hvad er sikkert, og hvad bør undgås? For at afklare dette vil vi tage et kig på nogle af de mest almindelige myter om træning under graviditet – og give dig de faktuelle sandheder.
Myte 1: Du bør undgå træning, når du er gravid
Sandhed: Tværtimod! Regelmæssig motion under graviditeten er faktisk utroligt gavnligt, både for dig og din baby. Medmindre din læge har frarådet det, anbefales det at forblive aktiv gennem hele graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, reducere graviditetsrelateret ubehag, forbedre din søvn og endda gøre fødslen lidt lettere. Selv enkle aktiviteter som at gå, svømme eller lave lette styrketræningsøvelser kan have en stor positiv effekt.
Myte 2: Træning under graviditeten skader din baby
Sandhed: Der er ingen grund til bekymring – motion skader ikke din baby. Faktisk har forskning vist, at motion under graviditeten kan føre til en sundere fødselsvægt og gavne babyens generelle sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også blodcirkulationen, hvilket gavner både mor og baby. Selvfølgelig bør du vælge de rigtige øvelser og undgå højrisikoaktiviteter som kontaktsport eller træning med meget høj intensitet.
Myte 3: Du må ikke træne din mavemuskulatur, når du er gravid
Sandhed: Der er intet der gør du ikke kan træne dine mavemuskler hvis det føles godt, så kan du egentlig lave mave øvelser så længe du har lyst. Styrke din kerne og dermed også dine mavemuskler, er vigtigt under graviditeten! Det hjælper med at støtte din rygsøjle og kan reducere risikoen for rygsmerter, som mange gravide oplever. Træn med sikre øvelser, som din personlige træner eller fysioterapeut kan anbefale, og husk, at en stærk kerne kan hjælpe dig under fødslen.
Myte 4: Du bør kun lave meget let motion under graviditeten
Sandhed: Hvis du er vant til at træne, kan du sagtens fortsætte med at træne på moderat intensitet – selvfølgelig med visse tilpasninger, afhængigt af dit trimester og din krops signaler. Træning behøver ikke være begrænset til lette gåture. Du kan deltage i graviditetsvenlige styrketræningssessioner, yoga, pilates eller svømning, som alle er sikre og effektive måder at holde dig i form på under graviditeten. Det vigtigste er at lytte til din krop og undgå at overbelaste dig selv.
Myte 5: Hvis du ikke trænede før graviditeten, bør du ikke starte nu
Sandhed: Det er aldrig for sent at begynde at være aktiv! Hvis du ikke trænede før din graviditet, kan du stadig begynde med let til moderat motion, der er sikker for gravide. Start med noget simpelt, som gåture eller let svømning, og byg gradvist op. Motion under graviditeten er gavnligt uanset dit udgangspunkt, og selv små ændringer kan gøre en stor forskel for både dit velvære og din graviditet.
Myte 6: Du skal holde dig helt væk fra vægttræning
Sandhed: Styrketræning kan være en fantastisk måde at holde dig stærk og forberede din krop til fødslen, så længe du gør det sikkert. Brug lette til moderate vægte og fokusér på korrekt teknik. Vægttræning styrker dine muskler, især i ben, ryg og kerne, hvilket kan gøre det lettere at bære vægten af din voksende mave og hjælpe med at reducere rygsmerter. Du bør dog undgå at løfte meget tunge vægte eller udføre øvelser, der presser din mave for meget.
Afslutning: Træn sikkert med den rette vejledning
At navigere i myter og fakta omkring træning under graviditeten kan være forvirrende, men med den rette information og vejledning er der ingen grund til at undgå fysisk aktivitet. Hos StudiJo tilbyder vi specialiseret gravidtræning, som er skræddersyet til at støtte dig gennem hele graviditeten. Vores fysioterapeuter og specialister står klar til at sikre, at du træner sikkert og effektivt.
Vil du vide mere? Læs mere om vores gravidtræning her og bliv en del af et trygt og støttende træningsfællesskab.
Træning under graviditeten er godt for både dig og din baby – og vi er her for at støtte dig hele vejen!
Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her
Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.
Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.