Hvorfor træning under graviditet er godt for både dig og din baby

Graviditet er en spændende tid fyldt med forandringer, både fysisk og følelsesmæssigt. Mange kvinder er i tvivl om, hvorvidt de skal fortsætte med at træne, når de bliver gravide. Det korte svar er: Ja, med den rette tilgang kan træning under graviditeten være utroligt gavnligt – ikke kun for dig, men også for din baby. Her er nogle af de vigtigste grunde til, at træning under graviditet er godt for både dig og din baby.

1. Forbedret velvære og energi

Graviditet kan bringe træthed og fysiske udfordringer med sig, men regelmæssig motion kan faktisk give dig mere energi. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er med til at løfte dit humør og reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at tackle både de fysiske og følelsesmæssige forandringer, der opstår under graviditeten, og forbedre dit generelle velvære.

2. Bedre søvn

Mange gravide oplever søvnbesvær, især i de senere måneder af graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, så du får en bedre nattesøvn. En regelmæssig træningsrutine kan reducere ubehag i kroppen og gøre det nemmere at falde i søvn og sove mere uforstyrret.

3. Styrket krop til fødslen

Fødsel er en fysisk krævende proces, og jo bedre fysisk form du er i, desto bedre forberedt vil du være. Træning under graviditeten hjælper med at styrke de muskler, der vil være involveret i fødslen, herunder dine kernemuskler og din bækkenbund. Stærkere muskler kan give dig mere udholdenhed og hjælpe med at gøre fødslen lidt lettere.

4. Sund vægtøgning

At tage på i vægt under graviditeten er helt normalt, men det er vigtigt at tage på i et sundt tempo. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde vægtøgningen under kontrol og sikre, at du holder dig sund både under og efter graviditeten. At bevare en sund vægt kan også mindske risikoen for graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.

5. Reduceret risiko for komplikationer

Studier har vist, at regelmæssig motion under graviditeten kan mindske risikoen for komplikationer som præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Ved at træne øger du din krops evne til at regulere blodsukkerniveauet og blodtrykket, hvilket er afgørende for at undgå disse graviditetsrelaterede tilstande. Samtidig hjælper motion med at forbedre blodcirkulationen, hvilket gavner både dig og din baby.

6. Fordele for din baby

Træning under graviditeten er ikke kun gavnligt for dig – det er også godt for din baby! Studier viser, at moderat motion under graviditeten kan fremme en sundere fødselsvægt og forbedre den generelle sundhed hos nyfødte. Der er også beviser for, at moderens fysiske aktivitet under graviditeten kan have en positiv indflydelse på barnets hjerneudvikling og kardiovaskulære sundhed.

7. Hurtigere restitution efter fødslen

Kvinder, der træner under graviditeten, oplever ofte en hurtigere restitution efter fødslen. Når du har opretholdt en stærk og sund krop under graviditeten, er det lettere at komme tilbage i form efter fødslen. Din krop vil være bedre rustet til at håndtere belastningen af at være nybagt mor, og du vil føle dig stærkere og mere energisk i de tidlige måneder med din baby.

Hvordan kommer du i gang med træning under graviditeten?

Det er vigtigt at huske, at ikke alle former for motion er passende under graviditet, og det er en god idé at tale med din læge, før du starter eller fortsætter en træningsrutine. Hos StudiJo er vi specialiserede i at hjælpe gravide kvinder med at finde den rigtige træningsbalance. Vores personlige trænere og fagpersonale, herunder fysioterapeuter og osteopater, kan sikre, at du træner sikkert og effektivt gennem hele graviditeten.

At træne under graviditeten er en investering i både din egen og din babys sundhed. Det hjælper dig med at opretholde dit velvære, forbereder din krop til fødslen, og skaber en sund start for dit barn. Så hvorfor ikke gøre motion til en del af din graviditetsrejse? Hos StudiJo er vi klar til at støtte dig hele vejen. Læs mere om Preggo Stærk her

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.