Kom sikkert i gang med træning som nybagt mor

At blive mor er en fantastisk oplevelse fyldt med nye udfordringer og glæder. Men det er også en tid, hvor din krop har brug for kærlig omsorg og genopbygning efter den store præstation, som en graviditet og fødsel er. Mange nybagte mødre ønsker at komme i gang med træning igen, men ved ikke helt, hvor de skal starte, eller hvordan de gør det på en sikker måde. Her er nogle gode råd til at komme i gang med træning som nybagt mor – så du kan få styrket både krop og sind på en sikker og effektiv måde.

1. Lyt til din krop og giv den tid

Det vigtigste, når du vil starte med at træne efter fødslen, er at lytte til din krop. Hver kvindes krop er forskellig, og det er vigtigt at give sig selv tid til at komme sig. De fleste kvinder kan begynde med let motion som gåture kort efter fødslen, men det er vigtigt at vente med mere intensiv træning, indtil du føler dig helt klar til det. Du kan med fordel få vejledning fra en træner med speciale inden for efterfødselstræning.

2. Start med lette øvelser

Når du begynder at træne, skal du starte stille og roligt. Fokuser på øvelser, der styrker din kerne og bækkenbund, da disse områder er blevet belastet under graviditeten. Let stræk og øvelser som bækkenbundsøvelser, knibeøvelser og dybe vejrtrækninger kan være en god start. Husk, at det ikke handler om at komme hurtigt i form, men om at opbygge styrke og stabilitet på en måde, der er skånsom for din krop.

3. Prioritér din bækkenbund

Bækkenbunden er blevet udfordret under både graviditet og fødsel, og derfor er det vigtigt at prioritere dens genopbygning. Bækkenbundsøvelser, også kendt som knibeøvelser, hjælper med at styrke de muskler, der støtter din blære, livmoder og tarm. Bækkenbundstræning kan med fordel laves samtidig med din resterende styrketræning når du kommer igang med træningen igen. Bækkenbunden er nemlig en muskel ligesom alle andre muskler i kroppen og skal trænes på lige fod med resten af kroppen.

4. Husk, det er okay at tage det roligt

Som nybagt mor er du sandsynligvis træt, og din tid er begrænset. Det er vigtigt at huske, at træning ikke handler om at presse sig selv til det yderste – det handler om at føle sig stærk og sund i din nye rolle som mor. Vær tålmodig og giv dig selv lov til at tage det i dit eget tempo. Lidt træning er bedre end ingenting, og det er okay at tage små skridt ad gangen.

5. Træn med en specialist i efterfødselstræning

Hvis du er usikker på, hvordan du skal starte, kan det være en god idé at arbejde sammen med en træner eller fysioterapeut, der er specialiseret i efterfødselstræning. Hos StudiJo tilbyder vi efterfødselstræning, hvor vi hjælper dig med at genopbygge styrken i din krop på en sikker og effektiv måde. Vores eksperter kan skræddersy et træningsprogram til dig, der tager hensyn til din krops behov og din tidsplan som nybagt mor.

Kom i gang med træningen på dine vilkår

At starte træning som nybagt mor handler ikke om at komme hurtigt tilbage til din præ-graviditetskrop – det handler om at opbygge en stærk og sund krop, der kan støtte dig i din nye rolle som mor. Hos StudiJo er vi her for at hjælpe dig med at komme sikkert i gang og støtte dig på hele rejsen.

Læs mere om vores efterfødselstræning her, og lad os hjælpe dig med at finde din styrke igen på en måde, der passer til dig og din nye hverdag som mor.

Har du brug for hjælp og vejledning med træning som nybagt mor?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.