Personlig træning Archives - Side 2 af 2 - Personlig træner og behandler

Bliv stærkere og forbliv stærk: Derfor er protein nøglen til din træning

september 27, 2024/i Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Bliv stærkere: Derfor er protein nøglen til din træning

Når det kommer til træning og sundhed, er der ét ord, der ofte går igen: protein. Men hvorfor er det så vigtigt – ikke bare for mænd, men også for kvinder? Og hvordan spiller protein en rolle i at opbygge og vedligeholde en stærk krop? I dette indlæg dykker vi ned i, hvorfor protein er uundværligt, hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har opnået.

Hvad er protein, og hvorfor har vi brug for det?

Protein er en af de vigtigste byggesten for vores krop. Når vi træner – især ved styrketræning – nedbrydes vores muskelfibre. Selvom det måske lyder skræmmende, er det faktisk en naturlig del af, hvordan vi bliver stærkere. Under hvileperioderne reparerer kroppen disse muskelfibre, og her kommer protein ind i billedet.

Protein består af aminosyrer, som fungerer som små “mursten”, der bygger og reparerer musklerne. Uden nok protein i din kost kan din krop ikke restituere ordentligt efter træning, hvilket betyder, at du ikke får det fulde udbytte af dine anstrengelser.

Mere protein betyder ikke nødvendigvis større muskler

Der er en udbredt misforståelse om, at protein kun er for bodybuildere, der vil opbygge store muskler. Sandheden er, at alle – især kvinder – har brug for protein for at bevare muskelmasse og undgå muskeltab, især med alderen.

Hvis du vil blive stærkere eller bevare den styrke, du allerede har, er protein en nøglekomponent. Det handler ikke om at få store muskler, men om at have en stærk og sund krop, der kan klare hverdagens udfordringer.

Hvor meget protein har du brug for?

Dit proteinbehov afhænger af din kropstype, aktivitetsniveau og mål. Som tommelfingerregel anbefales det at indtage mellem 1,2 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt, afhængigt af hvor intensivt du træner.

Men bare rolig – du behøver ikke leve af kylling og proteinshakes! Protein findes i mange fødevarer, og du kan variere din kost med:

Magert kød som kylling og kalkun
Fisk og skaldyr
Æg
Mejeriprodukter som yoghurt og ost
Plantebaserede kilder som bønner, linser, tofu og quinoa

Hvornår skal du spise protein?

Timing betyder også noget. Efter en hård træning har dine muskler brug for næring for at restituere og blive stærkere. Det anbefales at indtage protein inden for 30-60 minutter efter træning for at optimere din restitution.

Men protein er ikke kun vigtigt efter træning. Det er en god idé at fordele dit proteinindtag jævnt over dagen, så din krop hele tiden har adgang til de aminosyrer, den har brug for, til at opbygge og vedligeholde musklerne.

Protein og vægttab

Hvis dit mål er at tabe fedt og opbygge en mere tonet krop, spiller protein også en vigtig rolle. Protein mætter mere end kulhydrater og fedt, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og holde dig mæt længere. Samtidig hjælper protein med at bevare muskelmasse under vægttab, så det primært er fedt, du taber, og ikke muskler.

Afsluttende tanker: Gør protein til din bedste ven

Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for træning, er protein en uundgåelig del af din kost, hvis du vil opnå dine styrkemål. Det handler ikke kun om at opbygge store muskler – det handler om at give din krop den næring, den har brug for, for at forblive stærk og sund.

Hos StudiJo hjælper vi dig med at sikre, at din kost og træning er i balance, så du kan opnå dine mål. Hvis du har brug for ekstra vejledning til at optimere din kost og sikre, at du får nok protein, står vi klar til at hjælpe dig.
Book en uforpligtende samtale her, og tag det første skridt mod en stærkere og sundere version af dig selv – én proteinfyldt snack ad gangen!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Graviditet og træning: Myter og sandheder

september 20, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Gruppetræning, Personlig træning/af Pernille Brogaard

Graviditet og træning: Myter og sandheder

At være gravid er en tid fyldt med spørgsmål, bekymringer og masser af gode råd fra både venner, familie og internettet. Noget af det, der ofte bliver debatteret, er træning under graviditeten. Skal man holde sig i ro eller forblive aktiv? Hvad er sikkert, og hvad bør undgås? For at afklare dette vil vi tage et kig på nogle af de mest almindelige myter om træning under graviditet – og give dig de faktuelle sandheder.

Myte 1: Du bør undgå træning, når du er gravid

Sandhed: Tværtimod! Regelmæssig motion under graviditeten er faktisk utroligt gavnligt, både for dig og din baby. Medmindre din læge har frarådet det, anbefales det at forblive aktiv gennem hele graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, reducere graviditetsrelateret ubehag, forbedre din søvn og endda gøre fødslen lidt lettere. Selv enkle aktiviteter som at gå, svømme eller lave lette styrketræningsøvelser kan have en stor positiv effekt.

Myte 2: Træning under graviditeten skader din baby

Sandhed: Der er ingen grund til bekymring – motion skader ikke din baby. Faktisk har forskning vist, at motion under graviditeten kan føre til en sundere fødselsvægt og gavne babyens generelle sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også blodcirkulationen, hvilket gavner både mor og baby. Selvfølgelig bør du vælge de rigtige øvelser og undgå højrisikoaktiviteter som kontaktsport eller træning med meget høj intensitet.

Myte 3: Du må ikke træne din mavemuskulatur, når du er gravid

Sandhed: Der er intet der gør du ikke kan træne dine mavemuskler hvis det føles godt, så kan du egentlig lave mave øvelser så længe du har lyst. Styrke din kerne og dermed også dine mavemuskler, er vigtigt under graviditeten! Det hjælper med at støtte din rygsøjle og kan reducere risikoen for rygsmerter, som mange gravide oplever. Træn med sikre øvelser, som din personlige træner eller fysioterapeut kan anbefale, og husk, at en stærk kerne kan hjælpe dig under fødslen.

Myte 4: Du bør kun lave meget let motion under graviditeten

Sandhed: Hvis du er vant til at træne, kan du sagtens fortsætte med at træne på moderat intensitet – selvfølgelig med visse tilpasninger, afhængigt af dit trimester og din krops signaler. Træning behøver ikke være begrænset til lette gåture. Du kan deltage i graviditetsvenlige styrketræningssessioner, yoga, pilates eller svømning, som alle er sikre og effektive måder at holde dig i form på under graviditeten. Det vigtigste er at lytte til din krop og undgå at overbelaste dig selv.

Myte 5: Hvis du ikke trænede før graviditeten, bør du ikke starte nu

Sandhed: Det er aldrig for sent at begynde at være aktiv! Hvis du ikke trænede før din graviditet, kan du stadig begynde med let til moderat motion, der er sikker for gravide. Start med noget simpelt, som gåture eller let svømning, og byg gradvist op. Motion under graviditeten er gavnligt uanset dit udgangspunkt, og selv små ændringer kan gøre en stor forskel for både dit velvære og din graviditet.

Myte 6: Du skal holde dig helt væk fra vægttræning

Sandhed: Styrketræning kan være en fantastisk måde at holde dig stærk og forberede din krop til fødslen, så længe du gør det sikkert. Brug lette til moderate vægte og fokusér på korrekt teknik. Vægttræning styrker dine muskler, især i ben, ryg og kerne, hvilket kan gøre det lettere at bære vægten af din voksende mave og hjælpe med at reducere rygsmerter. Du bør dog undgå at løfte meget tunge vægte eller udføre øvelser, der presser din mave for meget.

Afslutning: Træn sikkert med den rette vejledning

At navigere i myter og fakta omkring træning under graviditeten kan være forvirrende, men med den rette information og vejledning er der ingen grund til at undgå fysisk aktivitet. Hos StudiJo tilbyder vi specialiseret gravidtræning, som er skræddersyet til at støtte dig gennem hele graviditeten. Vores fysioterapeuter og specialister står klar til at sikre, at du træner sikkert og effektivt.

Vil du vide mere? Læs mere om vores gravidtræning her og bliv en del af et trygt og støttende træningsfællesskab.

Træning under graviditeten er godt for både dig og din baby – og vi er her for at støtte dig hele vejen!

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Hvorfor træning under graviditet er godt for både dig og din baby

september 18, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Personlig træning/af Pernille Brogaard

Hvorfor træning under graviditet er godt for både dig og din baby

Læs mere om Preggo Stærk her

Graviditet er en spændende tid fyldt med forandringer, både fysisk og følelsesmæssigt. Mange kvinder er i tvivl om, hvorvidt de skal fortsætte med at træne, når de bliver gravide. Det korte svar er: Ja, med den rette tilgang kan træning under graviditeten være utroligt gavnligt – ikke kun for dig, men også for din baby. Her er nogle af de vigtigste grunde til, at træning under graviditet er godt for både dig og din baby.

1. Forbedret velvære og energi

Graviditet kan bringe træthed og fysiske udfordringer med sig, men regelmæssig motion kan faktisk give dig mere energi. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er med til at løfte dit humør og reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at tackle både de fysiske og følelsesmæssige forandringer, der opstår under graviditeten, og forbedre dit generelle velvære.

2. Bedre søvn

Mange gravide oplever søvnbesvær, især i de senere måneder af graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, så du får en bedre nattesøvn. En regelmæssig træningsrutine kan reducere ubehag i kroppen og gøre det nemmere at falde i søvn og sove mere uforstyrret.

3. Styrket krop til fødslen

Fødsel er en fysisk krævende proces, og jo bedre fysisk form du er i, desto bedre forberedt vil du være. Træning under graviditeten hjælper med at styrke de muskler, der vil være involveret i fødslen, herunder dine kernemuskler og din bækkenbund. Stærkere muskler kan give dig mere udholdenhed og hjælpe med at gøre fødslen lidt lettere.

4. Sund vægtøgning

At tage på i vægt under graviditeten er helt normalt, men det er vigtigt at tage på i et sundt tempo. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde vægtøgningen under kontrol og sikre, at du holder dig sund både under og efter graviditeten. At bevare en sund vægt kan også mindske risikoen for graviditetsrelaterede komplikationer som svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.

5. Reduceret risiko for komplikationer

Studier har vist, at regelmæssig motion under graviditeten kan mindske risikoen for komplikationer som præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Ved at træne øger du din krops evne til at regulere blodsukkerniveauet og blodtrykket, hvilket er afgørende for at undgå disse graviditetsrelaterede tilstande. Samtidig hjælper motion med at forbedre blodcirkulationen, hvilket gavner både dig og din baby.

6. Fordele for din baby

Træning under graviditeten er ikke kun gavnligt for dig – det er også godt for din baby! Studier viser, at moderat motion under graviditeten kan fremme en sundere fødselsvægt og forbedre den generelle sundhed hos nyfødte. Der er også beviser for, at moderens fysiske aktivitet under graviditeten kan have en positiv indflydelse på barnets hjerneudvikling og kardiovaskulære sundhed.

7. Hurtigere restitution efter fødslen

Kvinder, der træner under graviditeten, oplever ofte en hurtigere restitution efter fødslen. Når du har opretholdt en stærk og sund krop under graviditeten, er det lettere at komme tilbage i form efter fødslen. Din krop vil være bedre rustet til at håndtere belastningen af at være nybagt mor, og du vil føle dig stærkere og mere energisk i de tidlige måneder med din baby.

Hvordan kommer du i gang med træning under graviditeten?

Det er vigtigt at huske, at ikke alle former for motion er passende under graviditet, og det er en god idé at tale med din læge, før du starter eller fortsætter en træningsrutine. Hos StudiJo er vi specialiserede i at hjælpe gravide kvinder med at finde den rigtige træningsbalance. Vores personlige trænere og fagpersonale, herunder fysioterapeuter og osteopater, kan sikre, at du træner sikkert og effektivt gennem hele graviditeten.

At træne under graviditeten er en investering i både din egen og din babys sundhed. Det hjælper dig med at opretholde dit velvære, forbereder din krop til fødslen, og skaber en sund start for dit barn. Så hvorfor ikke gøre motion til en del af din graviditetsrejse? Hos StudiJo er vi klar til at støtte dig hele vejen. Læs mere om Preggo Stærk her

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Hvorfor personlig træning er en investering i din fremtidige sundhed

september 16, 2024/i Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvorfor personlig træning er en investering i din fremtidige sundhed

Når vi tænker på investeringer, handler det ofte om penge, karriere eller tid. Men en af de vigtigste investeringer, du nogensinde kan gøre, er i din sundhed. At tage vare på din krop og dit helbred i dag, vil betale sig langt ud i fremtiden. Personlig træning er ikke bare et middel til at nå dine kortsigtede mål – det er en langsigtet investering i din fremtidige sundhed og livskvalitet. Her er fem grunde til, hvorfor personlig træning er en af de bedste investeringer, du kan foretage.

1. Forebyg livsstilssygdomme

En af de største fordele ved regelmæssig motion er dens evne til at forebygge en lang række livsstilssygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk. Med en personlig træner får du en træningsplan, der er skræddersyet til at forbedre din generelle sundhed, styrke dit hjerte og forbedre din blodcirkulation. Ved at træne med en professionel kan du reducere din risiko for fremtidige helbredsproblemer og skabe en sundere livsstil, som kan forlænge dit liv.

2. Opbygning af sunde vaner

Sundhed er en livslang rejse, og det handler ikke kun om at opnå hurtige resultater. En personlig træner hjælper dig ikke blot med at komme i form, men også med at udvikle sunde vaner, der kan vare hele livet. Gennem personlig træning lærer du, hvordan du implementerer sunde rutiner, træner sikkert og holder dig motiveret. De vaner, du opbygger nu, vil være med til at sikre, at du forbliver sund og aktiv mange år frem i tiden.

3. Skadesforebyggelse og fysisk velvære

Når du arbejder med en personlig træner, minimerer du risikoen for skader, fordi din træner sikrer, at du udfører øvelser korrekt og med den rette intensitet. At undgå skader er en kritisk del af at bevare din fysiske sundhed på lang sigt. Skader kan forhindre dig i at være aktiv og kan have konsekvenser for din livskvalitet. Ved at investere i personlig træning investerer du også i din krops sundhed og forebyggelse af skader, der kan påvirke dig senere i livet.

4. Langsigtet fysisk og mental styrke

Personlig træning handler ikke kun om at opbygge muskler og forbedre din kondition lige nu – det handler også om at forberede din krop og dit sind på de udfordringer, der kommer med alderen. Styrketræning og funktionel træning forbedrer din knoglestyrke, balance og fleksibilitet, hvilket er afgørende for at forblive mobil og selvstændig senere i livet. Samtidig styrker træning din mentale sundhed, reducerer stress og forbedrer din generelle livskvalitet – noget du vil have gavn af i mange år fremover.

5. Støtte til at opretholde en aktiv livsstil

Vi ved alle, at motivationen kan svinge. En af de største udfordringer ved at forblive sund på lang sigt er at holde fast i en aktiv livsstil, selv når hverdagen bliver travl. En personlig træner giver dig den nødvendige støtte, motivation og ansvarlighed til at holde fast i dine mål. De hjælper dig med at holde fast, selv når det bliver svært, og sikrer, at din træning forbliver en prioritet i dit liv.

Konklusion: En investering, der betaler sig i fremtiden

Personlig træning er ikke kun en investering i, hvordan du ser ud eller føler dig lige nu – det er en investering i din fremtidige sundhed og livskvalitet. Ved at arbejde med en personlig træner opbygger du sunde vaner, forebygger skader og livsstilssygdomme, og skaber en stærk og sund krop, der vil tjene dig godt i mange år fremover.

Hos StudiJo er vores personlige trænere dedikerede til at hjælpe dig med at blive Stærk til Livet – ikke kun for i dag, men for resten af dit liv. Din fremtid starter nu, og vi er her for at støtte dig på hver eneste skridt af din sundhedsrejse.

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Personlig træning for begyndere – hvorfor det er en god start

september 13, 2024/i Personlig træning/af Josephine Lippert

Personlig træning for begyndere – hvorfor det er en god start

Er du lige startet med at træne, eller overvejer du at begynde? At træde ind i træningsverdenen kan være spændende, men det kan også være lidt overvældende. Hvad skal du fokusere på? Hvordan udfører du øvelserne korrekt? Hvor ofte skal du træne? Hvis du er ny i træningsverdenen, er en personlig træner en fantastisk måde at få en tryg og effektiv start på. Her er fem gode grunde til, at personlig træning er perfekt for begyndere.

1. Lær de rigtige teknikker fra starten

Som begynder er det vigtigt at få styr på de grundlæggende teknikker, når du træner. At lave øvelser forkert kan føre til skader eller forsinke dine resultater. En personlig træner vil fra dag ét sikre, at du udfører øvelserne korrekt, så du undgår skader og opnår maksimale resultater. Med den rette teknik i rygsækken er du klædt godt på til fremtidige træninger.

2. Skræddersyet træningsprogram til dit niveau

Mange online programmer eller gruppetimer er designet til dem med erfaring, hvilket kan gøre det svært for begyndere at følge med. Med en personlig træner får du et skræddersyet træningsprogram, der er designet specifikt til dit niveau. Din træner vil tage hensyn til din nuværende form, dine mål og eventuelle begrænsninger, så du får et program, der passer præcis til dig – og som gradvist bliver mere udfordrende, i takt med at du bliver stærkere.

3. Du undgår at blive overvældet

Når du er ny i træning, kan det være overvældende at skulle navigere i, hvilke øvelser du skal lave, hvordan maskinerne fungerer, og hvor du overhovedet skal starte. En personlig træner hjælper dig med at skære igennem forvirringen og giver dig en klar plan. Du skal ikke bruge tid på at gætte – din træner vil vise dig præcis, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det bedst.

4. Få hurtigere og bedre resultater

Når du træner på egen hånd, kan det være svært at vide, hvad der virker, og hvordan du bedst når dine mål. En personlig træner kan hjælpe dig med at arbejde mere effektivt, så du opnår resultater hurtigere. Ved at kombinere deres viden om træning med din indsats, vil du opleve fremskridt, som måske ville tage meget længere tid at opnå alene. Uanset om dit mål er vægttab, muskelopbygning eller forbedret kondition, vil din træner guide dig hele vejen.

5. Få støtte og motivation

At starte en ny træningsrutine kan være hårdt – både fysisk og mentalt. En personlig træner er der for at støtte dig, når det bliver svært, og for at give dig den nødvendige motivation, når du har brug for det. Som begynder er det guld værd at have en person, der hjælper dig med at holde fast i dine mål og holder dig ansvarlig, så du ikke mister modet eller dropper træningen efter et par uger.

Konklusion: En stærk start med personlig træning

At komme i gang med træning kan være udfordrende, men med en personlig træner ved din side får du den bedste start. Du lærer de rigtige teknikker, får en skræddersyet træningsplan, undgår at blive overvældet, opnår resultater hurtigere og får støtte til at blive ved, selv når motivationen svigter.

Hos StudiJo er vores personlige trænere dedikerede til at hjælpe dig med at blive Stærk til Livet – uanset om du er helt ny i træningsverdenen eller bare vil have den bedst mulige start.

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at forebygge skader

september 11, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at forebygge skader

Træning er en fantastisk måde at holde sig i form, få energi og forbedre ens fysiske og mentale velvære. Men desværre kan det også være forbundet med risiko for skader, især hvis du træner uden den rette viden eller teknik. Her kommer en personlig træner ind i billedet! En af de største fordele ved at arbejde med en personlig træner er, at de kan hjælpe dig med at træne effektivt, samtidig med at de mindsker risikoen for skader. Hos StudiJo tager vi det et skridt videre – vi har også fysioterapeuter og en osteopat tilknyttet, så du er sikret den højeste faglige ekspertise. Her er fem måder, en personlig træner kan hjælpe dig med at holde dig sund og skadefri på din træningsrejse.

1. Korrekt teknik og form

En af de mest almindelige årsager til skader i træning er dårlig teknik eller form, især når man løfter vægte eller laver komplekse øvelser. En personlig træner er der for at sikre, at du udfører alle øvelserne korrekt. De kan justere din form, hjælpe dig med at forstå bevægelserne og sikre, at du ikke overbelaster forkerte muskelgrupper. Når du træner med den rigtige teknik, reducerer du risikoen for skader markant, og du får samtidig det maksimale ud af hver øvelse.

2. Individuelt tilpasset træning

Ikke alle træningsprogrammer passer til alle, og nogle gange kan standardprogrammer føre til overbelastning eller skader, hvis de ikke er tilpasset din krop og dit niveau. En personlig træner laver en skræddersyet træningsplan, der tager hensyn til dine individuelle behov, begrænsninger og tidligere skader. Hos StudiJo arbejder vi tæt sammen med vores fysioterapeuter og osteopat for at sikre, at din træning er designet med din krop i fokus, så du opnår de bedste resultater uden risiko for skader.

3. Progression i det rette tempo

At starte for hurtigt ud eller løfte for tunge vægte for tidligt er en opskrift på skader. En personlig træner vil hjælpe dig med at progressere gradvist og sikkert. De ved præcis, hvornår du er klar til at øge intensiteten eller vægten, og hvornår du skal tage en pause eller fokusere på restitution. Vores fysioterapeuter og osteopat kan desuden vurdere din krops tilstand og sikre, at din træningsplan hele tiden tilpasses, så du ikke overbelaster dig selv.

4. Fokus på restitution og mobilitet

Restitution er en ofte overset, men vigtig del af træning. En personlig træner vil sørge for, at du ikke overtræner, og de vil hjælpe dig med at inkludere aktive restitutionsdage og mobilitetsøvelser i din plan. Mobilitetstræning hjælper dig med at forbedre fleksibilitet og ledbevægelighed, hvilket mindsker risikoen for skader, når du laver mere krævende øvelser. Og med vores tilknyttede fagpersonale kan du være sikker på, at der altid er fokus på din krops sundhed og behov.

5. Håndtering af eksisterende skader

Har du en tidligere skade, som du er bekymret for? En personlig træner kan hjælpe dig med at genoptræne skaden eller tilpasse din træning, så du undgår at forværre den. Med vores fysioterapeuter og osteopat tilknyttet har vi ekspertisen til at sikre, at du træner sikkert, selv med skader, og vi kan anbefale øvelser, der styrker musklerne omkring det skadede område uden at belaste det. Dette kan forhindre skaden i at vende tilbage og sikre, at du fortsat kan træne uden risiko.

Konklusion: Træn sikkert med en personlig træner

At træne med en personlig træner er ikke bare en investering i din fitnessrejse – det er også en investering i din sundhed og sikkerhed. Hos StudiJo går vi et skridt videre for at sikre, at du træner på en sikker og effektiv måde, ved at have fysioterapeuter og en osteopat som en del af vores team. Du kan være sikker på, at din træning er baseret på den nyeste viden om kroppen og dens behov.

Er du klar til en skadefri træningsoplevelse? Hos StudiJo er vi dedikerede til at hjælpe dig med at blive Stærk til Livet – på en sikker, personlig og professionel måde.

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

5 grunde til at vælge en personlig træner over online programmer

september 9, 2024/i Personlig træning/af Josephine Lippert

5 grunde til at vælge en personlig træner over online programmer

Med det store udbud af online træningsprogrammer i dag, kan det være fristende at hoppe på et hurtigt program, der lover resultater på rekordtid. Men når det kommer til at få mest muligt ud af din træning, kan intet måle sig med at have en personlig træner ved din side. Her er de 5 bedste grunde til at vælge en personlig træner frem for et online træningsprogram.

1. Personlig tilpasning

Online træningsprogrammer er ofte “one-size-fits-all” og tager ikke højde for dine individuelle behov. En personlig træner skræddersyr derimod en træningsplan, der passer til dine mål, din kropstype, eventuelle skader og din livsstil. De tager hensyn til, hvor du er lige nu, og hvor du gerne vil hen, så du får en plan, der er 100% tilpasset dig.

2. Korrekt teknik og sikkerhed

Træning med den forkerte teknik kan føre til skader, og det er noget, online programmer sjældent kan rette op på. En personlig træner er der til at guide dig igennem øvelserne og sikre, at du bruger den rigtige teknik hver gang. Ikke alene hjælper det med at forebygge skader, men det sørger også for, at du får det optimale ud af hver eneste øvelse.

3. Motivering og ansvarlighed

Det kan være svært at finde motivationen til at træne på egen hånd. Med en personlig træner ved din side har du ikke bare en plan – du har også en person, der holder dig ansvarlig. En træner motiverer dig, når energien daler, og hepper på dig, når du når dine milepæle. Det ekstra skub, du får fra en personlig træner, kan gøre hele forskellen i at nå dine mål.

4. Fleksibilitet og tilpasning

Livet er sjældent forudsigeligt, og der kan opstå ændringer i din tidsplan, dit energiniveau eller dine træningsmål. En personlig træner kan tilpasse din træning, hvis du pludselig står over for en ny udfordring eller skader. De kan også ændre intensiteten af din træning afhængigt af, hvordan du har det på dagen – noget et online program ikke kan tage højde for.

5. Mentalt fokus og støtte

Træning handler ikke kun om muskler og kondition – det handler også om mental styrke. En personlig træner forstår dette og hjælper dig med at arbejde på dit mentale fokus, så du ikke kun bliver stærkere fysisk, men også mentalt. De støtter dig gennem de hårde dage og hjælper dig med at opbygge selvtillid og mental udholdenhed, så du kan håndtere både træning og livets udfordringer.

Så hvad er bedst for dig?

Online træningsprogrammer kan være en hurtig og nem løsning, men hvis du virkelig vil se resultater, undgå skader og få det maksimale ud af din tid og indsats, er en personlig træner det bedste valg. Hos StudiJo er vores trænere dedikerede til at hjælpe dig med at nå dine mål på en måde, der passer til dig og din hverdag. Så hvorfor ikke investere i dig selv og få den støtte, du fortjener?

Bliv Stærk til Livet med personlig træning – vi er her for at hjælpe dig hele vejen!

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Personlig træning vs. gruppefitness – hvad er bedst for dig?

september 6, 2024/i Gruppetræning, Personlig træning/af Josephine Lippert

Personlig træning vs. gruppefitness – hvad er bedst for dig?

Når det kommer til træning, kan det være en udfordring at finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Skal du vælge personlig træning, hvor al opmærksomheden er på dig, eller gruppefitness, hvor du kan træne sammen med andre? Begge har deres fordele, så lad os tage et kig på, hvad der måske passer bedst til dig og dine mål.

Personlig træning – skræddersyet til dig

Fordelene:

Individuel opmærksomhed: En personlig træner fokuserer udelukkende på dig. Hver øvelse, hver repetition, og hvert minut er tilpasset dine specifikke behov, mål og niveau.
Skræddersyet træningsplan: Uanset om du vil tabe dig, opbygge muskler eller bare forbedre din generelle sundhed, får du en træningsplan, der er designet til at få dig i mål så effektivt som muligt.
Fleksibilitet: Din træner tilpasser sig dine behov – både når det kommer til tidsplan, træningsintensitet og eventuelle skader eller begrænsninger.
Motivation og ansvar: Din træner er der for at holde dig på sporet, motivere dig, og sikre, at du når dine mål. Du har en sparringspartner, der holder dig ansvarlig, selv når motivationen daler.

Udfordringerne:

Prisen: Personlig træning kan være dyrere end gruppefitness, men mange ser det som en værdifuld investering i deres sundhed.
Social interaktion: Hvis du trives med at træne sammen med andre, kan du savne den sociale dimension, som gruppefitness tilbyder.

Læs mere om Personlig træning hos StudiJo her

Gruppefitness – energi og fællesskab

Fordelene:

Socialt samvær: Træning i en gruppe kan være sjovt og motiverende. Du får mulighed for at møde nye mennesker og være en del af et fællesskab, hvor I hepper på hinanden.
Energi og dynamik: Der er noget særligt ved at træne i en gruppe. Musikken, instruktørens energi, og de andre deltageres entusiasme kan give dig det ekstra skub, du har brug for.
Variation: Gruppefitnessklasser tilbyder ofte en bred vifte af træningsformer – fra yoga til spinning til HIIT – så du kan prøve forskellige ting og finde ud af, hvad du bedst kan lide.
Pris: Gruppefitness er ofte mere budgetvenligt, da omkostningerne deles mellem flere deltagere.

Udfordringerne:

Mindre personlig opmærksomhed: I en gruppe er det svært for instruktøren at tilpasse træningen til hver enkelt deltager. Du kan derfor risikere at lave øvelser, der ikke passer helt til dit niveau eller dine mål.
Fast skema: Gruppefitness har ofte faste tider, hvilket kan være en udfordring, hvis du har en travl hverdag eller skiftende arbejdsplaner.

Så hvad er bedst for dig?

Det afhænger af, hvad du søger i din træning. Hvis du har brug for individuel vejledning, skræddersyede løsninger og en træner, der holder dig på sporet, er personlig træning måske vejen frem. Hvis du derimod elsker energi, fællesskab og variation, kan gruppefitness være det perfekte valg.

Men hvorfor vælge? Hos StudiJo har vi skabt Klub StudiJo – vores måde at kombinere det bedste fra begge verdener. Her får du personlig træning i små grupper, hvor du stadig nyder godt af den individuelle opmærksomhed og en skræddersyet træningsplan, samtidig med at du oplever fællesskabet og energien fra gruppefitness. Det er en perfekt løsning for dig, der ønsker både personlig træning og det sociale element.

Læs mere om Klub StudiJo lige her

Så uanset hvad du vælger, er vi her for at støtte dig i din rejse mod at blive Stærk til Livet.

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at balancere træning og hverdag

september 4, 2024/i Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvordan en personlig træner kan hjælpe dig med at balancere træning og hverdag

Vi kender det alle sammen – livet kan være travlt. Arbejde, familie, sociale forpligtelser, og ikke mindst de uforudsete ting, der altid synes at dukke op, kan gøre det svært at finde tid til træning. Men hvad nu hvis vi sagde, at en personlig træner kan hjælpe dig med at finde balancen mellem en travl hverdag og din træning? Her er, hvordan de kan gøre det:

1. Skræddersyet træning til din tidsplan

En personlig træner forstår, at din tid er værdifuld. De kan hjælpe dig med at planlægge træningssessioner, der passer ind i din hverdag, uanset hvor travlt du har det. Det handler om kvalitet frem for kvantitet – en effektiv træning, der er tilpasset din tidsplan, kan gøre underværker, selvom du måske kun har 30 minutter her og der.

2. Maksimering af din træningstid

Når du har begrænset tid til træning, er det vigtigt at få mest muligt ud af hver session. Din personlige træner vil sørge for, at du udfører de mest effektive øvelser for at nå dine mål på kortest mulig tid. Det betyder ingen spildtid – kun resultatorienteret træning, der passer til dine behov.

3. Realistiske mål og forventninger

En personlig træner hjælper dig med at sætte realistiske mål, der tager højde for din hverdag. Det kan være fristende at sigte efter store forandringer hurtigt, men med en travl hverdag kan det være bedre at tage mindre skridt ad gangen. Din træner vil sikre, at dine mål er opnåelige, så du holder motivationen oppe og ser kontinuerlige fremskridt.

4. Fleksibilitet og tilpasning

Livet sker – og nogle gange går tingene ikke som planlagt. Din personlige træner er der for at hjælpe dig med at tilpasse din træningsplan, hvis noget uventet opstår. Har du haft en lang dag på arbejdet eller pludselig fået andre forpligtelser? Ingen stress. Din træner kan justere din træning, så den stadig passer ind i din dag, uden at det føles som en byrde.

5. Støtte og motivation

En af de største fordele ved at have en personlig træner er den konstante støtte og motivation. Det kan være svært at holde sig selv til ilden, især når hverdagen bliver hektisk. Din træner er der for at give dig det ekstra skub, når du har brug for det, og for at minde dig om, hvorfor du startede – selv på de dage, hvor sofaen trækker mere end løbeskoene.

6. Integration af træning i din livsstil

En personlig træner hjælper dig med at gøre træning til en naturlig del af din hverdag. Det handler ikke om at tilføje endnu en opgave til din allerede fyldte to-do-liste, men om at finde måder, hvorpå træning kan integreres uden at skabe ekstra stress. Det kan være små ændringer, som at gå en tur i frokostpausen eller lave en kort træningssession derhjemme.

7. Mindre stress, mere balance

Når træning bliver en integreret og naturlig del af din hverdag, kan det faktisk hjælpe med at reducere stress. Regelmæssig fysisk aktivitet er kendt for at forbedre humøret og øge energiniveauet, hvilket gør det lettere at tackle hverdagens udfordringer. Din personlige træner hjælper dig med at finde den balance, så træning bliver en kilde til glæde og velvære, frem for en ekstra stressfaktor.

At balancere træning og en travl hverdag kan være en udfordring, men med hjælp fra en personlig træner er det langt fra umuligt. Hos StudiJo er vores trænere dedikerede til at hjælpe dig med at finde den rette balance, så du kan nå dine mål uden at skulle ofre det, der er vigtigt i dit liv. Vi er her for at støtte dig, når det bliver svært, og for at fejre dine succeser med dig.

Så hvorfor ikke tage skridtet og lade os hjælpe dig med at blive Stærk til Livet – både i og uden for træningslokalet?

Book en uforpligtende samtale her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

7 grunde til at alle burde få en Personlig Træner!

september 2, 2024/i Personlig træning/af Josephine Lippert

7 grunde til at alle burde få en Personlig Træner!

Hos StudiJo elsker vi at se folk nå deres træningsmål, og en af de bedste måder at få det optimale ud af din træning er ved at få en personlig træner. Men hvorfor er det egentlig en god idé? Lad os dykke ned i det – og måske endda med et smil på læben!

1. Du får din helt egen cheerleader

En personlig træner er ikke bare en, der tæller dine gentagelser – de er din største fan! De hepper på dig, når det bliver hårdt, og fejrer dine sejre (store som små) sammen med dig. Der er intet som at have en, der tror på dig 100%, selv når du selv tvivler.

2. Skræddersyet træning – just for you!

Er du træt af at gætte dig frem i fitnesscentret? En personlig træner skræddersyr en plan, der passer præcis til dig og dine mål. Uanset om du vil blive stærkere, hurtigere, eller bare sundere, så sørger de for, at hver eneste øvelse giver dig det maksimale udbytte. Og hey, det betyder også, at du slipper for alle de øvelser, du ikke kan fordrage!

3. Farvel til kedelige rutiner

Keder du dig hurtigt? Det gør din træner ikke! De har altid en ny øvelse eller en spændende udfordring i ærmet, så du ikke mister motivationen. Og ja, det betyder også, at du kan undgå at falde i “det samme gamle træningsprogram”-fælden.

4. Mere end bare muskler

En personlig træner hjælper dig ikke kun med at blive fysisk stærk – de er også der for din mentale styrke. Har du haft en dårlig dag? Lad din træner hjælpe dig med at smide al den stress ud af systemet med en hård træning. De ved, at det handler om hele pakken: krop, sind og sjæl.

5. Du kommer hurtigere i mål

Vi ved det godt – du har travlt, og du vil se resultater, helst i går. En personlig træner sørger for, at du arbejder effektivt og målrettet, så du kommer hurtigere i mål med dine ambitioner. Ingen tidsspild her!

6. Sikker træning er effektiv træning

At træne korrekt er ikke kun vigtigt for at få resultater – det handler også om at undgå skader. Din personlige træner sørger for, at du bruger den rigtige teknik og holder dig skadefri, så du kan fortsætte din træning uden uheldige pauser.

7. Et kærligt spark bagi

Nogle gange har vi bare brug for et ekstra skub for at komme i gang eller tage det næste skridt. En personlig træner ved præcis, hvornår det er tid til at give dig et kærligt, men bestemt spark bagi – så du kommer videre, når du måske er fristet til at tage den nemme vej.

At få en personlig træner hos StudiJo er som at få en træningsmakker, der altid er der for dig – men med den ekstra fordel, at de ved præcis, hvad der skal til for at hjælpe dig med at nå dine mål. Så hvis du er klar til at tage din træning til det næste niveau (og have det sjovt imens), så er det måske tid til at finde din egen træner hos os!

Vi glæder os til at se, hvad du kan opnå – og vi er klar til at hjælpe dig hele vejen!

Book en uforpligtende snak lige her

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.