Gruppetræning Archives - Personlig træner og behandler

Træningspartner vs. Personlig Træner – Hvad er bedst for dig?

oktober 24, 2024/0 Kommentarer/i Gruppetræning, Personlig træning/af Josephine Lippert

Træningspartner vs. Personlig Træner – Hvad er bedst for dig?

Når det kommer til træning, er der mange måder at finde motivation og støtte på. Nogle vælger at træne sammen med en ven, mens andre investerer i en personlig træner. Begge muligheder har deres fordele, men hvad er egentlig bedst, hvis du vil opnå de bedste resultater? Lad os dykke ned i forskellene mellem at træne med en træningspartner og med en personlig træner – og præsentere en tredje løsning, som kombinerer det bedste fra begge verdener!

Træningspartner: Den sociale støtte

At træne med en ven kan være både sjovt og motiverende. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at træne med en træningspartner:

Motivation og ansvar
En træningspartner kan hjælpe dig med at holde fast i dine rutiner. Når du ved, at nogen venter på dig, er det ofte sværere at springe træningen over. I hjælper hinanden med at komme afsted og holde fast i planen – selv på de dage, hvor motivationen er lav.
Social støtte og fællesskab
Træning kan blive en sjovere oplevelse, når det også er socialt. I kan heppe på hinanden, dele jeres fremskridt og fejre små sejre sammen. Det skaber en følelse af fællesskab, som gør træningen mindre ensom.
Konkurrenceelementet
En ven kan også være med til at skabe et sundt konkurrenceelement, der får jer begge til at yde mere. I kan motivere hinanden til at presse jer selv lidt ekstra – måske en ekstra gentagelse eller lidt højere intensitet.

Ulemper ved en træningspartner

Selvom det er sjovt at træne med en ven, er der også nogle ulemper, som kan påvirke dine resultater:

Manglende struktur og vejledning
En træningspartner har sjældent den professionelle viden om træning og sundhed, som en personlig træner har. Det betyder, at I risikerer at lave øvelser forkert, undgå variation eller ikke følge et struktureret program, som er designet til at hjælpe jer med at nå jeres mål.
Forskellige mål og niveauer
Selvom I træner sammen, kan I have forskellige mål og træningsniveauer. Hvis din træningspartner er mere erfaren eller mindre motiveret end dig, kan det skabe en ubalance i jeres træning, som kan gøre det svært at få det optimale ud af jeres tid i fitnesscenteret.

Personlig Træner: Den professionelle vejledning

Hvis du ønsker struktureret, målrettet og professionel vejledning, er en personlig træner ofte den bedste løsning. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at vælge en personlig træner:

Skræddersyet træningsprogram
En personlig træner vil udvikle et træningsprogram specifikt til dine behov, mål og niveau. Det betyder, at hver øvelse, hver session og hver progression er designet til at hjælpe dig med at opnå dine resultater så effektivt som muligt. Uanset om du ønsker vægttab, muskelopbygning eller forbedret kondition, får du et program, der er tilpasset dig.
Korrekt teknik og skadesforebyggelse
En af de største fordele ved at træne med en personlig træner er, at du lærer at udføre øvelserne korrekt. Din træner vil sikre, at du bruger den rette teknik, hvilket minimerer risikoen for skader og sikrer, at du får maksimalt udbytte af din træning.
Løbende progression
En personlig træner justerer dit program løbende for at sikre, at du fortsat udfordrer dig selv og udvikler dig. I takt med at du bliver stærkere og mere erfaren, vil din træner tilpasse øvelserne og intensiteten, så du hele tiden bevæger dig mod nye mål.
Motivation og ansvarlighed
Selvom en træningspartner kan være motiverende, har en personlig træner den professionelle evne til at presse dig, når det er nødvendigt, og sørge for, at du holder fast i dine mål. Din træner holder dig ansvarlig og sikrer, at du ikke falder af sporet, når hverdagen bliver travl eller udfordrende.

Klub StudiJo: Den perfekte kombination

Hos StudiJo tilbyder vi en løsning, der kombinerer det bedste fra begge verdener – Klub StudiJo. Her får du den professionelle vejledning fra en personlig træner, samtidig med at du har muligheden for at træne sammen med andre på små hold.

Personlig træner i små grupper
Klub StudiJo giver dig fordelene ved et skræddersyet træningsprogram designet til dine mål, mens du samtidig får social støtte fra et lille træningshold. Din træner sikrer, at du udfører øvelser korrekt og løbende tilpasser programmet til dine fremskridt.
Motivation og fællesskab
Træning i en gruppe skaber et fællesskab, hvor I kan heppe på hinanden, dele jeres rejse og få den ekstra motivation, som kan gøre en stor forskel. Her får du både en målrettet træning og den sociale støtte, som mange finder motiverende.
Skræddersyet træning for alle niveauer
Selvom du træner med andre, er programmet stadig tilpasset dit niveau. Din træner tager hensyn til dine personlige mål, hvilket betyder, at du kan få de samme fordele som individuel træning – men med den ekstra energi, der følger med at træne sammen med andre.

Konklusion: Hvad er bedst for dig?

En træningspartner kan være en fantastisk støtte og skabe en sjovere træningsoplevelse. Men hvis du vil have en målrettet og effektiv træning, der er tilpasset dine specifikke behov og sikrer, at du når dine mål hurtigere og uden skader, er en personlig træner det bedste valg.

Vil du have begge dele? Klub StudiJo er den perfekte kombination af personlig træning og social træning i små hold. Her får du skræddersyet træning, korrekt vejledning og det sociale fællesskab, som gør træningen både sjovere og mere effektiv.

Vil du vide mere om, hvordan Klub StudiJo eller personlig træning kan hjælpe dig?
Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at nå dine mål på en måde, der passer til dig og din livsstil. 💪

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Josephine er mor til to livlige drenge og lever et liv med masser af fart over feltet. Hendes passion for at gøre Vedbæks borgere Stærk til Livet skinner igennem i alt, hvad hun gør. Med sin ekspertise og smittende energi er Josephine dedikeret til at hjælpe hver enkelt person med at finde deres styrke – både fysisk og mentalt.

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

oktober 13, 2024/0 Kommentarer/i Gruppetræning, Kost Coaching, Personlig træning/af Josephine Lippert

Hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane?

De fleste af os har på et tidspunkt forsøgt at ændre en vane – hvad enten det er at starte en ny træningsrutine, spise sundere eller droppe dårlige vaner som at snooze alarmen hver morgen. Men hvor lang tid tager det egentlig at ændre en vane? Og hvorfor kan det føles så svært? Lad os dykke ned i, hvad forskningen siger, og hvordan du kan opnå varige resultater.

Den klassiske “21-dages regel” – sandhed eller myte?

Du har måske hørt, at det tager 21 dage at ændre en vane. Denne idé stammer oprindeligt fra en plastikkirurg i 1960’erne, som opdagede, at hans patienter typisk brugte omkring tre uger på at vænne sig til deres nye udseende. Siden da har denne “regel” spredt sig bredt – men videnskaben viser, at det ofte tager længere tid at ændre en vane.

Forskning fra University College London peger på, at det i gennemsnit tager 66 dage at skabe en ny vane, afhængigt af, hvor kompliceret vanen er. Nogle mennesker kan opnå det hurtigere, mens det for andre kan tage flere måneder. Pointen er, at det varierer meget fra person til person og afhænger af, hvilken vane du prøver at ændre.

Hvorfor tager det så lang tid at ændre en vane?

Vaner er indgroede adfærdsmønstre, der er bygget op over tid – ofte uden at vi tænker over det. De opstår, fordi vores hjerne søger at gøre hverdagen lettere ved at automatisere rutiner, som vi gentager regelmæssigt. Det er praktisk, når det handler om at børste tænder eller køre bil, men kan være en udfordring, når vi vil ændre usunde vaner.

For at ændre en vane skal du bryde dette automatiserede mønster og erstatte det med en ny adfærd, som kræver bevidst indsats. I begyndelsen vil det kræve mere mental energi og fokus, men jo mere du gentager den nye vane, jo lettere vil den blive, indtil den til sidst bliver en naturlig del af din dag.

Trin til at ændre en vane

Selvom det tager tid at ændre en vane, er der nogle effektive strategier, du kan bruge for at gøre processen nemmere og mere effektiv:

1. Start småt

Prøv ikke at ændre alt på én gang. Hvis du vil opbygge en ny træningsvane, så start med 10 minutters bevægelse om dagen. Når du har gjort det konsekvent i et par uger, kan du langsomt øge intensiteten eller varigheden. Små, overskuelige ændringer er lettere at vedligeholde og reducere risikoen for at give op.

2. Vær konsekvent

Nøglen til vaneændring er gentagelse. Det er vigtigere at gøre lidt hver dag, end at gå all-in én gang om ugen. Jo mere konsekvent du er, jo hurtigere vil din nye vane blive en naturlig del af din dag. Hvis du har et mål om at træne mere, så sørg for at sætte tid af til det samme tidspunkt hver dag eller uge – det hjælper med at gøre træningen til en fast rutine.

3. Skab en påmindelse

En af de mest effektive måder at indarbejde en ny vane på er at knytte den til noget, du allerede gør dagligt. Vil du gerne drikke mere vand? Hav en vandflaske ved siden af din kaffemaskine, så du starter dagen med et glas vand. På denne måde bliver din eksisterende vane en påmindelse om at indføre en ny adfærd.

4. Vær tålmodig og tilgivende

Vaneændringer tager tid, og det er helt normalt at opleve tilbagefald. Hvis du misser en dag, så lad være med at straffe dig selv. Kom i stedet tilbage på sporet dagen efter og fortsæt fremad. Konsistens er vigtigere end perfektion.

5. Få støtte fra andre

At ændre vaner kan være svært alene, så det kan være en god idé at dele dit mål med venner, familie eller en træner, som kan holde dig ansvarlig. Hos StudiJo kan vores personlige trænere og vaneeksperter hjælpe dig med at fastholde din motivation og guide dig gennem processen med at skabe nye, sunde vaner.

Hvordan ved du, om en vane er ændret?

Du ved, at en vane er blevet en del af dit liv, når det føles mærkeligt ikke at gøre det. Hvis du er vant til at tage en daglig gåtur og pludselig ikke gør det en dag, vil du føle, at noget mangler. Det er et tegn på, at vanen er blevet indgroet. På det tidspunkt vil din nye adfærd ikke kræve så meget mental energi og vil føles mere automatisk.

Konklusion: Tålmodighed og gentagelse er nøglen

Det korte svar på spørgsmålet om, hvor lang tid det tager at ændre en vane, er: det afhænger. Men én ting er sikkert – det kræver tid, tålmodighed og gentagelse. Giv dig selv lov til at tage små skridt, og husk, at enhver lille indsats tæller i det lange løb.

Hvis du har brug for hjælp til at skabe sunde vaner omkring din træning og livsstil, står vi hos StudiJo klar til at hjælpe dig. Book en uforpligtende samtale, og lad os hjælpe dig med at ændre vaner på en måde, der holder – og som passer ind i din hverdag!

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Aut. Osteopat og ejer af StudiJo.

Efterfødselstræning: Myter og sandheder

september 25, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Gruppetræning/af Pernille Brogaard

Efterfødselstræning: Myter og sandheder

Mamma Stærk

Som nybagt mor er der mange ting at tage stilling til – og hvordan man bedst kommer i gang med at træne igen efter fødslen er en af dem. Der er mange råd og meninger om, hvad der er rigtigt og forkert, når det gælder træning efter fødslen, og det kan være svært at navigere i alle de forskellige informationer. Derfor vil vi i denne blog tage et kig på nogle af de mest udbredte myter om efterfødselstræning og afklare, hvad der er sandt.

Myte 1: Du skal vente flere måneder, før du kan træne efter fødslen

Sandhed: Hvornår du kan starte med at træne efter fødslen afhænger af, hvordan din krop har det, og hvilken type fødsel du har haft. For de fleste kvinder kan let træning som gåture og bækkenbundsøvelser begynde kort tid efter fødslen. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og vente med mere intensiv træning, indtil du føler dig klar. Du kan med fordel blive vejledt af en træner eller fysioterapeut med speciale i efterfødselstrænkng.

Myte 2: Du må ikke træne, mens du ammer

Sandhed: Du kan sagtens træne, mens du ammer! Faktisk kan motion hjælpe med at reducere stress, forbedre din energi og styrke din krop efter fødslen. Træning har ingen negativ indvirkning på mængden eller kvaliteten af din modermælk. Det kan dog være en god idé at amme eller pumpe før træning for at undgå ubehag, og husk at holde dig hydreret.

Myte 3: Mavemusklerne må ikke trænes efter fødslen

Sandhed: Det er rigtigt, at det kan føles mærkelig at lave mave øvelser efter en graviditet og i så fald kan det give mening at starte med nogle øvelser der fokusere mere på de skrå mavemuskler. Der er dog intet forskning der tyder på du kan skade mavemusklerne eller skabe mere rectus diastase ved at træne de lige mavemuskler. Så træn du bare maven hvis det føles godt🙌🏼

Myte 4: Træning efter fødslen vil få dig tilbage til din præ-graviditetskrop hurtigt

Sandhed: Mange kvinder føler et pres for at “komme tilbage i form” hurtigt efter fødslen, men det er vigtigt at huske, at din krop har gennemgået en enorm forandring under graviditeten og fødslen. Det tager tid at genopbygge styrke, og din krop vil muligvis aldrig være helt som før – og det er helt normalt! Fokusér på at genoptræne din styrke og sundhed på en skånsom måde i stedet for at jagte hurtige resultater. Træning handler om at blive stærk og sund, ikke om at vende tilbage til præcis, hvordan du så ud før graviditeten.

Myte 5: Hvis du ikke trænede under graviditeten, bør du vente længere med at starte

Sandhed: Uanset om du trænede under graviditeten eller ej, kan du sagtens starte forsigtigt op med motion, når du har født. Let træning som gåture og specifikke øvelser for bækkenbunden og core kan være med til at genopbygge din styrke og energi. Det er aldrig for sent at starte, men det er vigtigt at tage små skridt og bygge din styrke op over tid.

Myte 6: Du skal undgå vægttræning efter fødslen

Sandhed: Vægttræning kan faktisk være en fantastisk måde at genopbygge styrke efter fødslen – så længe du gør det forsigtigt og med fokus på teknik. Let styrketræning kan hjælpe med at styrke din ryg, skuldre og core, hvilket kan være gavnligt, når du bærer rundt på din baby. Start med lette vægte og øg gradvist, når din krop bliver stærkere.

Kom godt i gang med efterfødselstræning

Efterfødselstræning handler ikke om at presse din krop, men om at genopbygge styrke og velvære i dit eget tempo. Hos StudiJo tilbyder vi et specielt efterfødselshold kaldet Mamma Stærk, ledet af vores dygtige fysioterapeut Pernille. Power Mamma er designet til at hjælpe dig med at genvinde din styrke og mobilitet på en sikker og skånsom måde, samtidig med at du får støtte fra andre nybagte mødre.

Vil du vide mere om Mamma Stærk? Læs mere her, og kom sikkert i gang med at styrke din krop og få mere energi til hverdagen som mor.

Book en uforpligtende samtale med mig lige her.

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Graviditet og træning: Myter og sandheder

september 20, 2024/i Fysioterapi/Osteopati, Graviditet & Efterfødsels træning, Gruppetræning, Personlig træning/af Pernille Brogaard

Graviditet og træning: Myter og sandheder

At være gravid er en tid fyldt med spørgsmål, bekymringer og masser af gode råd fra både venner, familie og internettet. Noget af det, der ofte bliver debatteret, er træning under graviditeten. Skal man holde sig i ro eller forblive aktiv? Hvad er sikkert, og hvad bør undgås? For at afklare dette vil vi tage et kig på nogle af de mest almindelige myter om træning under graviditet – og give dig de faktuelle sandheder.

Myte 1: Du bør undgå træning, når du er gravid

Sandhed: Tværtimod! Regelmæssig motion under graviditeten er faktisk utroligt gavnligt, både for dig og din baby. Medmindre din læge har frarådet det, anbefales det at forblive aktiv gennem hele graviditeten. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, reducere graviditetsrelateret ubehag, forbedre din søvn og endda gøre fødslen lidt lettere. Selv enkle aktiviteter som at gå, svømme eller lave lette styrketræningsøvelser kan have en stor positiv effekt.

Myte 2: Træning under graviditeten skader din baby

Sandhed: Der er ingen grund til bekymring – motion skader ikke din baby. Faktisk har forskning vist, at motion under graviditeten kan føre til en sundere fødselsvægt og gavne babyens generelle sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også blodcirkulationen, hvilket gavner både mor og baby. Selvfølgelig bør du vælge de rigtige øvelser og undgå højrisikoaktiviteter som kontaktsport eller træning med meget høj intensitet.

Myte 3: Du må ikke træne din mavemuskulatur, når du er gravid

Sandhed: Der er intet der gør du ikke kan træne dine mavemuskler hvis det føles godt, så kan du egentlig lave mave øvelser så længe du har lyst. Styrke din kerne og dermed også dine mavemuskler, er vigtigt under graviditeten! Det hjælper med at støtte din rygsøjle og kan reducere risikoen for rygsmerter, som mange gravide oplever. Træn med sikre øvelser, som din personlige træner eller fysioterapeut kan anbefale, og husk, at en stærk kerne kan hjælpe dig under fødslen.

Myte 4: Du bør kun lave meget let motion under graviditeten

Sandhed: Hvis du er vant til at træne, kan du sagtens fortsætte med at træne på moderat intensitet – selvfølgelig med visse tilpasninger, afhængigt af dit trimester og din krops signaler. Træning behøver ikke være begrænset til lette gåture. Du kan deltage i graviditetsvenlige styrketræningssessioner, yoga, pilates eller svømning, som alle er sikre og effektive måder at holde dig i form på under graviditeten. Det vigtigste er at lytte til din krop og undgå at overbelaste dig selv.

Myte 5: Hvis du ikke trænede før graviditeten, bør du ikke starte nu

Sandhed: Det er aldrig for sent at begynde at være aktiv! Hvis du ikke trænede før din graviditet, kan du stadig begynde med let til moderat motion, der er sikker for gravide. Start med noget simpelt, som gåture eller let svømning, og byg gradvist op. Motion under graviditeten er gavnligt uanset dit udgangspunkt, og selv små ændringer kan gøre en stor forskel for både dit velvære og din graviditet.

Myte 6: Du skal holde dig helt væk fra vægttræning

Sandhed: Styrketræning kan være en fantastisk måde at holde dig stærk og forberede din krop til fødslen, så længe du gør det sikkert. Brug lette til moderate vægte og fokusér på korrekt teknik. Vægttræning styrker dine muskler, især i ben, ryg og kerne, hvilket kan gøre det lettere at bære vægten af din voksende mave og hjælpe med at reducere rygsmerter. Du bør dog undgå at løfte meget tunge vægte eller udføre øvelser, der presser din mave for meget.

Afslutning: Træn sikkert med den rette vejledning

At navigere i myter og fakta omkring træning under graviditeten kan være forvirrende, men med den rette information og vejledning er der ingen grund til at undgå fysisk aktivitet. Hos StudiJo tilbyder vi specialiseret gravidtræning, som er skræddersyet til at støtte dig gennem hele graviditeten. Vores fysioterapeuter og specialister står klar til at sikre, at du træner sikkert og effektivt.

Vil du vide mere? Læs mere om vores gravidtræning her og bliv en del af et trygt og støttende træningsfællesskab.

Træning under graviditeten er godt for både dig og din baby – og vi er her for at støtte dig hele vejen!

Har du brug for hjælp og vejledning med træning under din graviditet?
Så book en uforpligtende samtale med vores dygtige fysioterapeut Pernille lige her

Knus Pernille Brogaard, Aut. Fysioterapeut.

Pernille brænder for at hjælpe både kommende og nybagte mødre med at opnå en stærk og sund hverdag, hvilket gør det til hendes hjertebarn her hos StudiJo.

Personlig træning vs. gruppefitness – hvad er bedst for dig?

september 6, 2024/i Gruppetræning, Personlig træning/af Josephine Lippert

Personlig træning vs. gruppefitness – hvad er bedst for dig?

Når det kommer til træning, kan det være en udfordring at finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Skal du vælge personlig træning, hvor al opmærksomheden er på dig, eller gruppefitness, hvor du kan træne sammen med andre? Begge har deres fordele, så lad os tage et kig på, hvad der måske passer bedst til dig og dine mål.

Personlig træning – skræddersyet til dig

Fordelene:

Individuel opmærksomhed: En personlig træner fokuserer udelukkende på dig. Hver øvelse, hver repetition, og hvert minut er tilpasset dine specifikke behov, mål og niveau.
Skræddersyet træningsplan: Uanset om du vil tabe dig, opbygge muskler eller bare forbedre din generelle sundhed, får du en træningsplan, der er designet til at få dig i mål så effektivt som muligt.
Fleksibilitet: Din træner tilpasser sig dine behov – både når det kommer til tidsplan, træningsintensitet og eventuelle skader eller begrænsninger.
Motivation og ansvar: Din træner er der for at holde dig på sporet, motivere dig, og sikre, at du når dine mål. Du har en sparringspartner, der holder dig ansvarlig, selv når motivationen daler.

Udfordringerne:

Prisen: Personlig træning kan være dyrere end gruppefitness, men mange ser det som en værdifuld investering i deres sundhed.
Social interaktion: Hvis du trives med at træne sammen med andre, kan du savne den sociale dimension, som gruppefitness tilbyder.

Læs mere om Personlig træning hos StudiJo her

Gruppefitness – energi og fællesskab

Fordelene:

Socialt samvær: Træning i en gruppe kan være sjovt og motiverende. Du får mulighed for at møde nye mennesker og være en del af et fællesskab, hvor I hepper på hinanden.
Energi og dynamik: Der er noget særligt ved at træne i en gruppe. Musikken, instruktørens energi, og de andre deltageres entusiasme kan give dig det ekstra skub, du har brug for.
Variation: Gruppefitnessklasser tilbyder ofte en bred vifte af træningsformer – fra yoga til spinning til HIIT – så du kan prøve forskellige ting og finde ud af, hvad du bedst kan lide.
Pris: Gruppefitness er ofte mere budgetvenligt, da omkostningerne deles mellem flere deltagere.

Udfordringerne:

Mindre personlig opmærksomhed: I en gruppe er det svært for instruktøren at tilpasse træningen til hver enkelt deltager. Du kan derfor risikere at lave øvelser, der ikke passer helt til dit niveau eller dine mål.
Fast skema: Gruppefitness har ofte faste tider, hvilket kan være en udfordring, hvis du har en travl hverdag eller skiftende arbejdsplaner.

Så hvad er bedst for dig?

Det afhænger af, hvad du søger i din træning. Hvis du har brug for individuel vejledning, skræddersyede løsninger og en træner, der holder dig på sporet, er personlig træning måske vejen frem. Hvis du derimod elsker energi, fællesskab og variation, kan gruppefitness være det perfekte valg.

Men hvorfor vælge? Hos StudiJo har vi skabt Klub StudiJo – vores måde at kombinere det bedste fra begge verdener. Her får du personlig træning i små grupper, hvor du stadig nyder godt af den individuelle opmærksomhed og en skræddersyet træningsplan, samtidig med at du oplever fællesskabet og energien fra gruppefitness. Det er en perfekt løsning for dig, der ønsker både personlig træning og det sociale element.

Læs mere om Klub StudiJo lige her

Så uanset hvad du vælger, er vi her for at støtte dig i din rejse mod at blive Stærk til Livet.

Knus Josephine Lippert – Personlig træner, VaneCoach, Osteopat og ejer af StudiJo.