Uncategorized Archives - Personlig træner og behandler

Træning som mor – hvorfor det er alt andet end egoistisk

Der er mange mødre, der kender til følelsen af dårlig samvittighed, når de tager tid til sig selv. Især når det kommer til træning. Tanker som: “Burde jeg ikke være sammen med mine børn i stedet?” eller “Det er egoistisk at bruge tid på mig selv” kan nemt snige sig ind. Men sandheden er, at træning som mor er alt andet end egoistisk. Faktisk er det en investering i hele familien.

1. En stærk mor er en mere tilstedeværende mor

Træning handler ikke kun om udseende eller fysik – det handler om energi, overskud og velvære. Når du træner, styrker du ikke bare din krop, men også din mentale robusthed. Du får mere energi til at være sammen med dine børn, tålmodigheden bliver større, og du bliver bedre til at håndtere hverdagens mange krav.

2. Du viser dine børn, at egenomsorg er vigtig

Børn lærer ikke af det, vi siger – de lærer af det, vi gør. Når de ser, at du prioriterer din sundhed og gør noget godt for dig selv, så lærer de, at det er helt naturligt og vigtigt at tage vare på sig selv. Du bliver deres rollemodel. Og når du kommer glad og opladet hjem efter en træningstime, så smitter det af på hele stemningen derhjemme.

3. Du får et frirum, hvor du kun skal være dig

Mors kasket sidder stramt det meste af døgnet. Træning kan blive det sted, hvor du ikke skal tænke på madpakker, legeaftaler og vasketøj. Et pusterum, hvor det handler om dig, din krop og dit velvære. Og det er ikke bare velfortjent – det er nødvendigt.

4. Du styrker din krop til et aktivt liv med dine børn

Styrketræning og bevægelse gør det lettere at løbe rundt, bære på, lege med og være aktiv sammen med dine børn. Du træner ikke bare for dig selv, men for at kunne være med på gulvet, på skovturen og i hverdagen i mange år frem.

Træning er ikke egoistisk – det er ansvarsfuldt

At træne som mor handler om at give sig selv det, man har brug for, for at kunne give til andre. Det er ikke et fravalg af dine børn – det er et tilvalg af dig selv, så du kan være der for dem.

Hos StudiJo har vi skabt et træningsmiljø, hvor børn er velkomne, og hvor du som mor kan få den støtte og vejledning, du behøver. Du skal ikke vælge mellem dig selv og dine børn. Du kan godt tage vare på begge.

Derfor er styrketræning den vigtigste træningsform for kvinder 35+

Mange kvinder har i årevis fået at vide, at cardio er vejen frem, hvis man vil være sund, fit og holde vægten. Men efterhånden som vi rammer 30’erne og 40’erne – og særligt i førovergangsalderen og overgangsalderen – begynder kroppen at reagere anderledes.

Her bliver styrketræning ikke bare en god ide – men en helt afgørende faktor for din sundhed, energi og velvære.

Hvorfor er styrketræning så vigtigt?

1. Du mister muskelmasse naturligt med alderen
Fra omkring 30-årsalderen begynder vi at miste muskelmasse, og det kan gå hurtigere efter overgangsalderen pga. hormonelle forandringer. Styrketræning bremser den proces og hjælper dig med at opretholde styrke og funktionsevne i hverdagen.

2. Styrker knogler og forebygger knogleskørhed
Knogletætheden falder med alderen, og styrketræning er en af de bedste måder at vedligeholde og styrke knoglerne på – hvilket er særligt vigtigt for kvinder efter 40.

3. Holder dit stofskifte i gang
Mere muskelmasse = højere forbrænding. Styrketræning er derfor en super effektiv metode til at vedligeholde eller reducere kropsvægt på en sund og langtidsholdbar måde.

4. Bedre energi, håndtering af stress og mental sundhed
Styrketræning udløser endorfiner og kan bidrage til at reducere stress og forbedre din mentale trivsel.

5. Mere overskud i hverdagen
Det handler ikke kun om muskler og udseende. Styrketræning gør det lettere at bære indkøb, sætte dig ned på gulvet med dine børn eller barnebørn – og generelt klare livet med mere overskud.

“Men jeg har aldrig styrketrænet før – hvor skal jeg starte?”

Det er aldrig for sent at komme i gang! Her er tre gode råd til dig, der vil begynde:

1. Få hjælp af en professionel
En personlig træner (som dem i StudiJo) kan hjælpe dig med at komme trygt i gang, finde de rigtige øvelser og sikre, at du træner effektivt og skadesfrit.

2. Start med grundøvelserne
Squats, lunges, dødløft og pres-øvelser er fantastiske til at styrke hele kroppen. Det behøver ikke være kompliceret for at virke.

3. Lidt er bedre end ingenting
Du behøver ikke træne hver dag. 2-3 gange om ugen med fokus på helkrop og progression er nok til at give resultater.

Klar til at komme i gang?

Hos StudiJo har vi hjulpet hundredvis af kvinder i 30-, 40- og 50’erne med at blive stærkere, få mere energi og trives bedre i deres hverdag – uanset om de var helt nye til styrketræning eller havde trænet lidt før.

Vi står klar til at hjælpe dig også. Du kan booke en uforpligtende introsamtale direkte her!

Knus,
Josephine
Personlig træner, indehaver & aut. osteopat