Sommerserie (del 3) Sådan holder du fast i dine vaner hen over sommeren

Del 3: Motivation, identitet og vane-forankring – sådan finder du tilbage igen (og bliver der)

Mange tror, at de mister motivationen hen over sommeren – men i virkeligheden mister de forbindelsen til deres hvorfor. Når struktur og rutine ryger, bliver det også sværere at mærke, hvad der driver os. Derfor er det vigtigt at genopdage og forankre sine vaner i sin identitet.

Hvad siger forskningen?

Motivation er ikke bare noget, der “kommer og går” – det er tæt knyttet til vores værdier og selvopfattelse. Ifølge forskningen fra James Clear (forfatteren bag Atomic Habits) og forskere i selvbestemmelsesteori (Deci & Ryan) fastholdes vaner bedst, når de bliver en del af vores identitet: “Jeg er en person, der bevæger mig hver dag.”

Eksempler på identitetsbaserede vaner:

• Jeg træner, fordi jeg prioriterer min energi og velvære.
• Jeg vælger grøntsager, fordi jeg gerne vil nære min krop.
• Jeg prioritere min søvn, fordi jeg gerne vil passe på mig selv.

Tips:

1. Spørg dig selv: Hvad vil jeg gerne stå for – også i sommermånederne?
2. Brug dagbog eller refleksionsøvelser: Skriv 2-3 gange om ugen ned, hvad du gør for dig selv og hvorfor.
3. Tag små aktive valg – og lad dem tælle: En gåtur, en hjemmetræning, et sundt måltid – alle valg er med til at styrke din identitet som én, der handler efter sine værdier.

Bonus: Tilgiv dig selv – og kom videre

En enkelt uge uden træning betyder ikke, at du har “ødelagt alt”. Det handler ikke om at være perfekt – men om at vende tilbage igen og igen. Vaner er ikke alt eller intet – de er en bevægelse i en retning. At lave 2% af sin normale vane er 100% bedre end at lave 0% ;-)

Vil du have støtte til dine sommer-vaner?

Hos StudiJO hjælper vi dig med at finde den træning og rutine, der passer til dig – også når det er varmt, rodet eller uforudsigeligt. Det hele skal ikke være perfekt. Du skal bare blive ved. Vi hjælper dig gerne!