HYROX – Hvad er det for en træningsform, alle taler om lige nu?

HYROX – Funktionel træning med mening og mål

Der findes mange måder at træne på. Nogle træningsformer formår at kombinere både styrke, kondition og motivation i én og samme pakke – og HYROX er en af dem. Det er struktureret, effektivt og tilpas udfordrende, og hos os i StudiJO har vi virkelig fået øjnene op for konceptet.

Fordi vi synes, HYROX er en fed og motiverende måde at træne på, starter vi et nyt HYROX-inspireret hold op i august. Det bliver for dig, der gerne vil prøve konceptet af, eller dig, der allerede har tilmeldt dig en HYROX-konkurrence og ønsker målrettet træning frem mod race day.

Men hvad er HYROX egentlig – og hvorfor giver det god mening sundhedsmæssigt?

Hvad er HYROX?

HYROX er et internationalt trænings- og konkurrenceformat, hvor deltagerne gennemfører en fast struktur bestående af løb og funktionelle øvelser. Konkurrencen er den samme verden over – og træningsformen bygger på præcis den samme model.

Strukturen ser således ud:

• 1 km løb
• Funktionel øvelse
  (Gentages i alt 8 gange – 8 km løb + 8 funktionelle stationer)

De 8 faste funktionelle øvelser i HYROX er:

1. SkiErg (1000 m)
2. Sled Push (slædeskub – vægt varierer)
3. Sled Pull (slædetræk)
4. Burpee Broad Jumps (fremadgående burpees med hop)
5. Rowing (1000 m roning)
6. Farmers Carry (vægtede håndvægte bæres over distance)
7. Sandbag Lunges (walking lunges med sandsæk på skuldrene)
8. Wall Balls (squat med medicinboldkast mod væg)

Du arbejder med hele kroppen og kombinerer funktionelle bevægelser med høj puls og udholdenhed. HYROX er i sin kerne funktionel fitness, tilpasset alle niveauer.

Derfor er HYROX sundhedsfremmende

HYROX er ikke kun effektivt – det er også sundhedsfremmende på flere afgørende områder:

Forbedret kredsløb og kondition

Den store mængde løb i HYROX – kombineret med høj intensitet i de funktionelle øvelser – betyder, at hjertet og lungerne konstant bliver udfordret. Studier har vist, at træning med både moderat og høj intensitet (bl.a. Weston et al., 2014) effektivt forbedrer VO₂max og hjertets pumpefunktion – noget der direkte hænger sammen med lavere risiko for livsstilssygdomme og længere levetid.

Øget muskelmasse og styrke

Mange af øvelserne i HYROX aktiverer store muskelgrupper og kræver, at du arbejder både eksplosivt og stabiliserende – f.eks. under sled push, farmers carry og wall balls. Styrketræning som denne stimulerer muskelvækst og opretholdelse af muskelmasse, hvilket er særligt vigtigt med alderen.

Funktionel kapacitet i hverdagen

HYROX er bygget på naturlige bevægemønstre som at løbe, løfte, skubbe, trække og bære. Det gør, at træningen ikke blot styrker kroppen i et fitnessmiljø – men også i dagligdagen. Du bliver bedre til at bære indkøbsposer, gå på trapper, flytte møbler, løbe efter bussen og lege med børn eller børnebørn. Træning, der spejler livets bevægelser, forebygger skader og understøtter, at du kan gøre de ting, du holder af, så længe som muligt.

HYROX i StudiJO – dit næste træningsmål?

Vi oplever, at mange af vores medlemmer søger en træningsform, der er både målrettet og motiverende. HYROX rammer netop det.
Derfor starter vi i august et HYROX-inspireret hold, hvor du sammen med en træner og andre medlemmer kan:

• Prøve kræfter med HYROX-elementer
• Træne funktionelt og varieret
• Forberede dig, hvis du allerede er tilmeldt en HYROX-konkurrence
• Træne op uden pres – og blive stærkere, hurtigere og mere udholdende

Uanset om du drømmer om at stille op, eller blot ønsker effektiv, sjov og funktionel træning med høj faglighed – så er du velkommen!

Klar til at prøve?

Du behøver ikke være løber – du behøver ikke være elite. Du skal bare være nysgerrig på, hvad din krop kan, når den får den rette træning og støtte.

Kom forbi i StudiJO og hør mere – eller hold øje med holdplanen i august.

Det bliver hårdt, sjovt og hamrende effektivt.